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日常生活中，有这么一个小动作，每天不用花费太长时间，就能让您放松心情，身体健康，病痛一去不回，这个动作就是踮脚尖！  我们都试过踮脚尖，这个动作简单实在，完全不受场地限制，每个人随时随地都可以做到。往往事情就是这样，很多人就是要小瞧这么一个不起眼的动作。要知道，踮脚尖既能帮助你的心率保持在每分钟150次左右，还能够还好的让血液合理供给心肌足够的氧气。它就是一个有益身心、心血管健康的重要养生动作。同时，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 最重要的是，它还可以非常有效地避免膝盖损伤，为一些膝关节不好的人带来一点运动上的便利。尤其对于老年人来说，踮脚尖绝对是一个不错的锻炼方法。 基本做法： 双脚并拢着地，用力抬起脚跟， 然后放松落下，重复20—30次。  记住，每当你踮起脚尖时， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量， 大致相当于心脏脉搏排血量。 因此，如果平时工作、学习、玩电脑或久立不动时，都应该抽出30分钟左右的时间进行踮脚尖训练，它能够有效地帮助你的下肢血液回流顺畅。 除此之外，踮脚运动同时起到活动四肢和头脑的作用，消除由于长时间过度用脑及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。 对于运动，很多人都觉得单纯围绕一个动作会过于枯燥。其实，每当运动时间长了都会出现这种情况。下面给大家分享3种踮脚尖的变式动作，不仅可以为我们的身体健康带来好处，还能让爱美的女性朋友保持腿型，达到瘦腿目的。所以，一定不要小看这个日常生活小动作。 动作一：踮脚尖走路 踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，这样可以锻炼小腿后侧肌肉。 中医上常说到，脚底是人身经络穴位最多的部位之一。适当的进行踮脚走路，十分有利于通畅足三阴经。  正所谓，行走百步，可以疏通足三阳经。每天坚持脚尖翘起来走路，还可以训练小腿前侧的肌肉。每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，两者交替进行可以祛病强身。 踮脚走路速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。并且患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。 每次练习踮脚走路都应该适当控制走路速度，一切运动都以感觉舒适轻松为宜。如果你是运动新手，初次训练可以选择扶着墙，循环渐进，只要熟练以后就不用借助外物了。 值得注意一点，老年人进行这种形式训练时，务必注意安全以免站立不稳而摔倒。对于骨质疏松症的朋友，建议还是最好不做踮脚尖走路。  动作二：坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平状态，每次踮30-50次，速度自我调节。  动作三：躺着勾脚尖  卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做。 如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次。 脚，被誉为男人的宝儿。踮脚是公认的男人简单的保健方法，不喜欢运动的男人，经常进行踮脚能补肾气、治小便不畅，还能改善性能力，让你更“性福”。 |
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