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“树老根先竭，人老脚先衰”。久坐或久站后，老年人往往会感到下肢酸胀脚痛，这是下肢血液回流不畅所致。我国古代养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋、兴于明、盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有“背后七颠百病消”的踮脚运动。 双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次，能有效而快速地减轻疲劳。也是中老年人保健的一个简单有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5~10分钟，对健康是太有裨益的。也可面对墙壁站立，双手扶墙以保持平衡，然后踮起双脚脚尖，再放下，动作要轻柔，慢抬慢放，反复练习。 踮脚运动的作用，一是能够伸展和强健跟腱。跟腱是连接小腿肌肉和脚跟腱。跟腱是连接小腿肌肉和脚跟骨的长纤维组织束，也是脚部健康的关键。加强这部分的锻炼，能让脚部得到舒解的伸展。二是促进下肢血液循环。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。且踮脚运动不受场地、时间和器械限制，是级解下肢疲劳、治疗脚痛的好方法 |
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