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经常踮脚治脚病

2019-11-20  明悟好学

经常踮脚治脚病

“树老根先竭,人老脚先衰”。久坐或久站后,老年人往往会感到下肢酸胀脚痛,这是下肢血液回流不畅所致。我国古代养生者,早就认识到下肢血液循环的重要性,发明了相应的保健操。源于宋、兴于明、盛于清,现在仍为不少人操练的八段锦中,就有“背后七颠百病消”的踮脚运动。

双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次,能有效而快速地减轻疲劳。也是中老年人保健的一个简单有效的锻炼方法。因此,当你久坐或久站时,可以有意识地做踮脚运动,每次5~10分钟,对健康是太有裨益的。也可面对墙壁站立,双手扶墙以保持平衡,然后踮起双脚脚尖,再放下,动作要轻柔,慢抬慢放,反复练习。

踮脚运动的作用,一是能够伸展和强健跟腱。跟腱是连接小腿肌肉和脚跟腱。跟腱是连接小腿肌肉和脚跟骨的长纤维组织束,也是脚部健康的关键。加强这部分的锻炼,能让脚部得到舒解的伸展。二是促进下肢血液循环。人的腿部肌肉发达,肌肉中又有大量血管,人在踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。且踮脚运动不受场地、时间和器械限制,是级解下肢疲劳、治疗脚痛的好方法

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