脚虽然位于人体最低处，但它是人体的根本。一个人的步调如果轻盈，说明这个人精神很好，如果步调沉重，这说明身体疲惫不堪。
事实上，一些生活中的小毛病，的确可以从足部来调节。比如今天介绍的踮脚运动，很简单却非常实用。
我们在昨天的文章《 睡前足背拉一拉，比走一万步更有效！甲状腺结节、乳腺结节统统不见了！ 》中了解到，脚步循行了多条经络，不仅拉脚背可以帮助我们调理身体，踮脚同样可以达到效果。
在我们身边， 很多人的身体长期处于亚健康的状态，如果长期不加以锻炼的话，对身体的健康是非常不利的，如果能够每天 抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的健康是非常有利的，而且这个运动相对来说非常的简单，不分时间不分地点，只要你有空闲的时间就可以这样做，用不了多久你的 身体就会收获意外惊喜。
四个问题 可能悄悄“走没了“
1、缓解腿部水肿
在我们身边，很多的人都会存在久坐不运动的坏习惯，长期如此，会影响下肢的血液循环，很容易出现腿部水肿的情况，若能够 每天抽出15分钟，坚持踮脚尖走路。
能够有利于帮助刺激腿部的经络，有利于帮助促进血液循环，能够很好的改善腿部水肿的情况，让你的腿部变得更加的舒服和轻松。
2、预防和缓解痔疮
有一句话叫 十人九痔，痔疮是一种非常尴尬的疾病，很多人患上了痔疮根本不愿意去治疗，但是如果痔疮不及时治疗的话，很可能会导致病情加重，对身体的健康非常不利。
如果每天能够坚持 踮脚尖走路15分钟，对于预防和缓解痔疮具有非常好的帮助，在踮脚尖走路的过程中，能够有利于帮助促进肛门处肌肉收缩，这样能够有利于帮助直肠静脉的血液出现回流，能够很好的改善痔疮，缓解淤血，对于预防痔疮也具有非常好的帮助，一段时间后你就会发现痔疮被悄悄走没了。
3、补肾气
如果体内肾气不足的话，整个人可能就会变得没有精神，抵抗力和免疫力也会逐渐的降低，很容易出现体弱多病的情况。
若能够每天坚持 踮脚尖走路15分钟，对于补充肾气具有非常好的帮助，因为在踮脚尖走路的过程中，能够有利于帮助刺激腿部的三阴经，帮助打开腿部的经络，达到补充肾气的目的，有利于增强身体的抵抗力和免疫力。
4、保护血管
很多人在日常生活中养成了不良的作息习惯和饮食习惯，就会影响到身体内的血液循环，很容易出现血管堵塞等各种血管疾病，对身体的健康是非常不利的。
如果在日常生活中能够每天坚持踮脚尖走路15分钟，能够有利于加速体内的血液循环，刺激血管及时排出血液中的毒素和垃圾，能够达到很好的保护血管的目的，让血管一通到底。
踮脚尖
是不错的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
最重要的是， 它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚具体锻炼方法
1、踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
2、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
注意事项：
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。——摘自：搜狐网
