每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这4大烦恼

说到“踮脚尖”，我们第一个想到的肯定就是芭蕾舞者，标准动作就是“踮脚尖”。看着她们在舞池上踮着脚尖跳舞，非常的漂亮。芭蕾舞者给我们的感觉就是身材保持得很好，小腿又细又直，就像天鹅一样。

其实，我们在生活中也能看到这样的人，李小姐就是这样，她看起来身材纤细，背部挺拔，而且走路的姿势也很优雅。周围的人都在问她，平时也都是需要坐在办公室工作的人，为什么她看起来体型就那么好呢？李小姐笑着说，其实她有一个小秘密，就是每天在家“踮脚尖”15分钟，坚持了好几年了。

现代社会，工作节奏快，生活压力大，很多人回到家吃了饭就躺着玩手机。其实，如果白天一直坐在办公室，晚上回家不是坐着就是躺着，对身体是很不利的。每天坚持”踮脚尖“15分钟，不仅可以帮助大家做一个简单的运动锻炼，对身体还有很多的好处呢。

每天坚持“垫脚尖”，一段时间后可以有哪些好处？

❶瘦腿、保持良好的腿部线条

我们可以感觉到，当我们在踮起脚尖的时候，大腿和小腿的肌肉很明显的，是紧绷的。这是因为，在踮脚尖的时候，大腿和小腿都需要用力才可以支撑起自己的身体，并且维持住平衡。平时坚持踮一会脚尖，可以锻炼到腿部的肌肉，使腿部肌肉更结实，线条也会更好。

就像刚刚上面讲到的芭蕾舞演员，平时练习的时候就需要一直踮脚尖，所以她们整个人的身体都非常挺拔，腿部线条也比较好看。会给人一种精神很足的感觉，因此，女孩子如果想要提升气质，坚持每天“踮脚尖”15分钟，长期下来，一定会有效果的。

❷对痔疮的预防和缓解有一定的帮助

由于现在大部分人的工作都是以坐在办公室为主的，对于这些久坐办公室又缺乏运动的人群，往往都会有痔疮的烦恼。痔疮是一个很难根治的病症，而且也很容易被忽略，往往是到了疼痛难忍、坐立不安的时候才会去医院就诊。当痔疮病情加重的时候，治疗起来就非常困难，对自身的健康也很不利。

如果每天坚持“踮脚尖”15分钟，对于预防和缓解痔疮是有一定的帮助的。当我们在踮起脚尖的时候，肛门处的肌肉会收缩，能促进直肠静脉的血液循环，使直肠静脉的血液出现回流。通过这种方式，可以帮助人体缓解肛周淤血的情况，改善痔疮。所以，坚持每天“踮脚尖”15分钟，对于痔疮的预防和缓解都有很好的帮助。

❸益气补肾，增强免疫力

有些人如果经常看起来没什么精神，稍微动一下就觉得很疲劳，有可能是肾气不足的原因。人如果肾气不足，抵抗力和免疫力也都会下降，天气变化大的时候，就会很容易生病。

想要益气补肾，每天坚持“踮脚尖”15分钟，可以起到一定的帮助。因为踮起脚尖的时候，整个身体都会伸直，有助于刺激到腿部的三阴经，打开腿部的静脉，可以起到益气补肾的作用。肾功能比较好的话，人的抵抗力和免疫力也会比较好，精神状态也会更好。

❹预防各种血管疾病

很多人由于平时工作比较忙，饮食、生活习惯也不太健康，又缺乏锻炼，就会导致体内的血液循环不好，时间长了，容易出现一些血管疾病，是非常不利于身体的健康的。

想要促进体内的血液循环，及时将血管内的毒素排出，避免出现血管堵塞的情况，建议大家在每天坚持“踮脚尖”15分钟，对保持血管通畅、促进血液循坏、保护血管都有很大的帮助。

每天坚持“踮脚尖”15分钟的好处远不止以上这些，还可以防止小腿静脉曲张、预防中风等等。所以，不管平时工作再忙，每天抽出15分钟，踮一踮脚尖，长期坚持下去，一定能看到效果。下面就来说说，如何“踮脚尖”效果最好呢？

如何“踮脚尖”最有效？

首先，垫脚的时候，身体要站直，双手自然放在身体的两侧。双脚并拢，慢慢踮起脚尖，3-5秒的停留之后，再慢慢放下脚跟。这样重复做，每天坚持15分钟。

另外，我们还可以一只手扶着墙壁，垫着脚走大概30-50步，如果平衡感好的话，可以试着不扶墙壁走。然后休息一会，再重复走几次，速度可以慢一点，以自己觉得舒适为主。

针对一些经常久坐的人群，建议大家隔一段时间就做一次踮脚尖的运动。我们可以坐在椅子上，上身挺直，双手压在大腿上或者放一些承重物在大腿上，负重踮起脚尖，重复做30-50次。做完之后，休息一会，再重复做。

还有一种方法，就是躺着勾脚尖，其实也是一种比较好的方法。我们躺在床上的时候，双腿并拢，脚尖勾起然后再放松，每次做20-30次，如果觉得小腿酸痛了，就停下来休息一下。可以两个脚尖一起勾，也可以单脚进行。

当然了，踮脚尖虽然对身体有很多的好处，但是，我们在进行这项运动的时候，有一些注意事项还是要注意的，避免造成一些运动伤害。

“踮脚尖”有哪些注意事项

“踮脚尖”有哪些注意事项呢？最重要的一点就是，踮脚尖一定要慢慢来，千万不能一下子力道很大，用力过猛就会导致足跟疼痛。如果一段时间踮脚尖，出现了足跟疼痛的情况，那就要注意了，适当地休息几天，每天晚上睡觉前泡泡脚，几天之后，症状就会有所缓解。

还有，踮脚尖虽然好处很多，但是并不是所有人都适合。平时就有一些慢性病的人群，像是高血压、高血糖或者存在骨科疾病的患者，建议不要长时间地做踮脚尖的运动了，这样反而是不利于身体的健康的。

说了那么多，平时每天坚持”踮脚尖“15分钟的好处真的很多，大家有时间的话，建议每天都坚持做一下这项运动。当然了，除了”踮脚尖“，其实在我们的日常生活中，还有很多生活习惯对身体也是很好的，下面我们就来了解一下。