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CC知道大家都是【低头一族】，我也不例外。前几天准备考试的时候，埋头太久，忽然就觉得颈椎不适，作为一枚医学森，第一反应就是👉做起了【颈部保健操】来缓解。 我想，【颈椎不适】最后导致的【颈椎病】早已低龄化，成了年轻白领们的通病‼️不信？经常【埋头苦干】的人，CC建议你们去拍个平片，很多都已经【颈部生理弧度变直】了‼️ - 而【颈椎病】不单单能让你颈部酸痛不适，严重的能👉伴上肢放射性疼痛或麻木，更严重的能👉出现眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、头晕头痛、视物不清、心慌胸闷、血压增高等等症状‼️ 并且，【颈部退行性改变】一旦形成，就很难纠正了，许多问题只会愈演愈烈‼️既然【颈椎病】不容小视，那这篇帖子，CC就来说一下如何预防【颈椎病】吧‼️ - 【本帖目录】 ❤️颈椎病的分型（6大类）❤️ ❤️颈椎病的治疗❤️ ❤️日常生活中保护颈椎的Tips❤️ ❤️颈部保健操的15个动作❤️ - ✨ - ❤️颈椎病的分型（6大类）❤️ 颈椎病，医学上又称“颈椎综合征”，是因颈部的椎间盘、椎体、关节、韧带发生退行性改变，刺激或压迫颈脊神经根、脊髓、椎动脉和椎旁交感神经等组织而出现的一种症状复杂、影响广泛的临床综合症候群。 一般起因，基本都是各种原因引起的【长期颈部姿势不正确】。 - 由于刺激和压迫周围组织的不同，产生的症状也有区别，临床上大致把颈椎病分成 6⃣️种类型，大家可以看看，有无踩雷的症状： 1⃣️颈型 定义👉此为相对较轻的类型 主要表现👉颈枕部及肩部疼痛不适，颈项僵硬，有时伴活动受限等症状。 2⃣️神经根型 定义👉脊神经根受到压迫或刺激造成 主要表现👉颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不适等症状。 3⃣️椎动脉型 定义👉椎动脉受到刺激或压迫造成 主要表现👉颈肩痛伴眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状，常与颈部活动有关，可发生体位性猝倒，但意识大都存在。 4⃣️脊髓型 定义👉脊髓受到压迫或刺激造成 主要表现👉四肢无力、步态不稳、似有踩棉花感、胸部束带感、性功能障碍、大小便控制能力减退等症状。 5⃣️交感型 定义👉椎管内外的交感神经受到压迫造成 主要表现👉颈肩痛伴头晕头痛、视物不清、心慌胸闷、血压增高、四肢凉或手指发红发热，一侧肢体多汗或少汗等症状。 6⃣️混合型：由上述五种类型中的两种或两种以上混合形成。 - ✨ - ❤️颈椎病的治疗❤️ 一般来说，得了颈椎病，【针灸、推拿】效果是比较好的。除此之外，还有【牵引】、【理疗】、【热敷】等方法。如果较严重，可能会用到局部【穴位注射】以及【椎间盘内注射】‼️如果非常严重，出现了【神经根、脊髓压迫】的情况，那可能就需要手术了‼️但是手术有风险，选择需谨慎，毕竟颈椎是高位。。。不好的后果，就不多说了。。。 希望大家且行且珍惜，【颈椎病】更在于【预防】，而非【治疗】‼️所以，懂得【如何保护颈椎】、【如何缓解颈部肌肉紧张】是非常有必要的‼️不仅对你，还包括你的家人‼️ - ✨ - ❤️日常生活中保护颈椎的Tips❤️ 1⃣️改掉睡高枕头的不良习惯 枕头是每天睡眠必备品，枕头的作用，就是【对颈椎起支撑作用】，在睡眠中【还原颈椎应有的生理弧度】‼️ 但现在很多枕头只是追求好看的形状，尤其是那种外观好看、鼓鼓的高枕头，其实完全不能贴合生理弧度。高枕头会使头部前屈，会增大【下位颈椎】的压力。因此，枕头选择不当，很容易成为【颈椎病隐患】‼️ - CC喜欢用可以【根据自己生理弧度改变形状】的枕头，因为毕竟每个人的颈椎状态不一样，弧度也可能千差万别。如果枕头和颈椎有空隙，无法完全贴合，那枕头对颈椎就起不到支撑的效果‼️ - 家里的枕头其实还挺多的，但大多数只是用来装饰（形状好看），只有王样的枕头是拿来睡觉的。枕头的核心就是填充物，这种会改变形状，但支撑力又足够的填充物，市面上还蛮少的，又是一个日本黑科技。枕头里面都是非常小的微珠，有流动性、很柔软。睡上去，变换姿势，的确会随着姿势改变，而慢慢变成适合的形状。 一开始睡的头两天可能会不太适应，之后就会觉得非常舒适，睡眠质量提高。而且整个枕头都可以洗，和传统鸭绒比起来，还是很干净卫生的。虽然价格有点小贵，但为了健康的颈椎还是值得的。 在日本的仙女们可以去Aeon和Loft试试看。 - 2⃣️加强颈肩部肌肉的锻炼 工作期间，建议每个小时都能活动一下身子。应定时改变头部体位，按时进行颈肩部肌肉的锻炼。避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 平时做些简单的【颈部保健操】，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。【具体的锻炼步骤】，见下文👇 - 3⃣️注意颈肩部保暖 中医里一直讲，寒性凝滞。的确是这样，如果一直吹冷风（夏天空调）或者洗完头用冷的湿毛巾捂着，久而久之就容易造成局部的【寒湿】，很容易会引起落枕、颈椎病、肩周炎等等痛症。所以，年轻人，别仗着身子骨硬朗，而贪凉 要风度不要温度。 - ✨ - ❤️颈部保健操❤️ ⚠️做保健操前的注意事项 1⃣️锻炼原则：适量锻炼，循序渐进，持之以恒‼️任何没效果，都抵不上“懒”这一个字‼️ 2⃣️如果颈椎有明显的疼痛或麻木，请及时去医院就诊‼️不要拖‼️ 3⃣️锻炼过程中，如果出现头晕，疼痛等不良症状，立即停止锻炼‼️如果休息后不能缓解，请及时去医院就诊‼️这种情况，再自说自话继续锻炼，或者找路边推拿馆，容易有危险‼️ - 👉颈部保健操 1⃣️两目平视，下颌尽力回收，保持6~15秒，然后放松至较为舒适体位。重复5~10次。 2⃣️两目平视，下颌微收，向前屈颈至下颌抵胸，保持躯干挺直，保持6~15秒。重复5~10次。 3⃣️两目平视，缓慢抬头并后仰至最大角度，保持躯干挺直，保持6~15秒。重复5~10次。 4⃣️两目前视，双臂自然下垂，然后将头向一侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，避免对侧肩部抬起，保持6~15秒，缓慢回到中立位后向对侧侧屈。重复5~10遍。 5⃣️头颈部保持中立位，旋转头颈向侧后方观望，躯干保持不动，保持6~15秒，缓慢回到中立位后使头颈部转向另一侧。重复5~10次。 - 6⃣️两目平视，双手叠掌手背贴于前额，下颌微收，前额于手相对用力，保持不动6~15秒。重复5~10次。 7⃣️两目平视，下颌微收，双手交叉放于脑后，双手和头相对用力，保持不动6~15秒。重复5~10次。 8⃣️两目平视，下颌微收，将一侧手掌放于头部的一侧，头和手掌相对用力，保持6~15秒，重复5~10次。 9⃣️两臂自然下垂，头颈部中立位。耸肩缩颈，保持6~15秒，缓慢回到自然体位。重复5~10次。 🔟身体直立或坐直，双手伸直向两侧外展90度以上，两手掌和手臂相垂直，保持6~15秒。重复15~10次。 - 1⃣️1⃣️身体直立或坐直，双手伸直向外侧外展90度，然后向后伸，手心朝上，保持6~15秒。重复5~10次。 1⃣️2⃣️右手和右前臂抵着墙壁站立。手肘的位置应该比肩部略高一些。右脚向前迈一步。 慢慢地弯曲右腿，拉伸5-10秒。然后，放松肌肉5-10秒。右手肘靠压在墙壁上，产生抗阻力，保持5-10秒。然后放松5 -10秒。 1⃣️3⃣️右手和右前臂抵着墙壁站立。手肘比肩高出较大距离。右脚向前迈一步。 慢慢弯曲右腿，带动上半身向前、向下慢慢倾斜，拉伸5-10 秒。放松肌肉5-10秒。 手肘慢慢往前压，产生抗阻力，保持5-10秒。放松5-10 秒。 重复5~10次。 1⃣️4⃣️坐在凳子上，背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直。将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部，头部拉向一侧，颈肩部有紧张感，拉伸肌肉5-10秒。让肌肉休息5-10秒。 左右交替，重复5-10次。 1⃣️5⃣️先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。 |
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