07月07日17:20:25
农历己亥年
六月（小）初五
星期日
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【小 暑】 小暑是24节气中的第11个节气。每年的7月7日或8日，太阳到达黄经105°时为小暑。《月令七十二候集解》曰：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”在《新华字典》中，“暑”解为“热”，但这已不是一般意义上的热，而是炎热。 小暑是相对大暑而言。古人认为小暑节气表示一年中最热的时期已经到来，但还不是一年中最热的时候，故称为小暑。小暑期间，全国大部分地区进入盛夏。到7月22日或23日小暑结束大暑到来时，正值初伏前后。民间有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天”；俗话说：“热在三伏”，说明大暑三伏天才是一年中最热的时候。我国三伏天气一般出现在夏至的28天之后，即所谓“夏至三庚数头伏”。 07月07日17:20:25 农历己亥年 六月（小）初五 星期日 《小暑节气习俗曁养生要略趣谈》 我国古代将小暑节气分为“三候”，每五日为“一候”。 一候[温风至]；二候[蟋蟀居宇]；三候[鹰始鸷。 一候[温风至] 指小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。 二候[蟋蟀居宇] 五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。 三候[鹰始鸷] 再过五日，老鹰因地面气温太高，而在清凉的高空中活动。 （一）小暑传统习俗 小暑节气有以下传统习俗： 1、【晒书晾衣】 《尔雅翼》：“荆楚之俗，七月，曝经书及衣裳，以为卷轴久则有白鱼。” 《燕京岁时记》：“京师于六月六日抖晾衣服书籍，谓可不生虫蠹。” 小暑时节，南北各地都流行晒物。这是因为江淮流域的梅雨季即将结束，而华北、东北等地区则开始进入多雨季节，趁着小暑前后晴天多、气温高，就要赶快将书籍经卷和久不曾穿的衣服拿到太阳底下烘晒，以除螨、祛霉味，还能防止书籍受潮、生蠹虫。
2、【食新米】 《礼记·少仪》：“未尝，不食新。”郑玄注：“尝，谓荐新物於寝庙。” 小暑过后品尝新米。古代食物匮乏，温饱不易，所以对于粮食的收货十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日，将新割的稻谷碾成米，先做成饭食以供祭祀五谷之神和祖先，感激其保佑丰产，再是自家人食用，也会趁机品尝一下新酿好的美酒。
3、【决滞狱敕】 《全唐文》：“月戒正阳，候当小暑，乃挻重出轻之日，是恤刑议狱之辰，有罪者速就勘穷，薄罚者画时疏决，用符时令，勿纵滞淹。” 古人以暑月天气闷热，正是休养的好时候，所以政府对于各种案件诉讼都要求有司尽快裁定解决，以免积压过多，给官员和相关人等都带来不便。
（二）小暑民间习俗 小暑期间，民间有以下一些习俗：
1、【食新】 民间有小暑“食新”习俗。 农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。
2、【吃饺子】 民间有头伏吃饺子的传统习俗。 民谚有曰：“头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦”；“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。徐州人入伏吃羊肉，称为“吃伏羊”，这种习俗可上溯到尧舜时期，在民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”之说法。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤”。
3、【吃面】 据记载，伏日吃面习俗至少从三国时期就已开始了。 《魏氏春秋》：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，这里的汤饼就是热汤面。《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。伏天还可吃过水面、炒面。所谓炒面是用锅将面粉炒干炒熟，然后用水加糖拌着吃，这种吃法汉代已有唐宋时更为普遍，不过那时是先炒熟麦粒，然后再磨面食之。唐代医学家苏恭说，炒面可解烦热，止泄，实大肠。另外，山东临沂地区有给牛改善饮食的习俗，伏日煮麦仁汤给牛喝，据说牛喝了身子壮，能干活，不淌汗。民谣：春牛鞭，舐牛汉(公牛)，麦仁汤，舐牛饭，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。
4、【吃藕】 民间有小暑吃藕的习俗。 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素，Vc钾和膳食纤维比较多，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。
5、【吃鳝】 俗语：小暑黄鳝赛人参。 黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用。根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃的是黄鳝，黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素，黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。
（三）小暑风俗雅事 从《中国地面气候资料》来看，我国的大部分地区，每年的极端最高气温相对多数出现在小暑与大暑期间，有相当多的省份极端最高气温都出现在小暑期间。在全国32个省市直瞎市（台湾）中，绝大多数地区，7月的平均气温要比8月要高。因此7月可谓是全年之中的最热月，处在7月之中的小暑节气实际上是全年最热的节气。 小暑期间民间有以下风俗雅事：
1、【避暑】 炎夏避暑是人们的自然选择。 夏日，并不是处处炎热：满眼的绿树浓荫，荷花婷婷玉立，茉莉花香沁人，给人们带来一丝丝夏日的清凉；软软的沙滩、蔚蓝的海水，徐徐的海风，是人们度假的天堂；在山地风景区中，松林、云海、瀑布、山泉，轻轻的山风，宜人的温度，是人们避暑的好去处。 在农村，人们习惯利用早晨做农活，夜晚在庭院里看电视；在城市，人们喜欢夜晚逛商场上影院、喝清凉饮料，乘有空调的汽车……。可见，避暑、消夏是人们的自然选择。
2、【防暑】 夏日，防暑是人们永远需要重复的话题。露天工作者和老人、婴儿、病人是最需要注意防暑的。 其实只要注意采取措施，暑热是完全可以避免的。多喝茶水、绿豆汤，多食清淡食物，勤洗澡、勤换衣，保障充足的睡眠，外出采取防晒措施，活动不要过量，避开中午时段活动，注意劳逸结合，避免疲劳驾驶，注意收听气象部门发布的“高温警报”、“中暑指数”、“紫外线指数”预报，等等。虽说老生常谈，但仍需提醒。
3、【暑假】 小暑期间天气虽然炎热，但学生们却盼望着它的到来。 因为从这时起，暑假开始了。他们会按着自己的意愿，把生活安排得丰富多彩。游泳是暑期的重要活动内容，背包出游也是大、中学生的最爱。学生们的欢声笑语不时打破青山绿水间的宁静，尤其是北方的海滨、山地的景区，往往是他们出游的首眩 需要提醒：游泳一定要到游泳区，不要选择不安全的水域游泳；外出到山地景区旅游，一定要提前了解天气，注意躲避大暴雨形成的山洪和泥石流灾害。尤其是到川西、滇西北、桂西等多雨的风景区旅游，要特别注意安全。
小暑为每年7月中旬前后。其反映暑热程度，暑即炎热。“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。俗语讲：“热在三伏”。小暑节气正是热气积聚，进入伏天的过渡阶段。“伏”即伏藏的意思，提示人们这个节气是养生保健极为重要的时机。应当在此期间采取相应措施防御暑气的侵袭。 小暑时节我国农村的大部分地区都在忙于夏秋作物的田间管理，城市中的上班族也是为了工作劳碌奔波，尤其是建筑工人更是顶着烈日在干活。在烈日炙烤、高温笼照的环境下，人们普遍出汗多，消耗大，再加之劳累，很容易导致阳气的流失。因此此季节必须重视对身体的养护，注意劳逸结合，保护人体的阳气。 小暑节气养生应从以下几点注意：
1、【起居养生】 夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率高。因此，首先要在起居方面注意以下几点：
>>保证足够的睡眠 夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。 夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养元气效果，这才能维持身体各项机能正常运转，
>>调节好室内温差 调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃为宜，不宜太低。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。同时，还要注意多开窗通风。
>>冬不坐石，夏不坐木 民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，可能诱发痔疮、关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
>>少动多静 炎热的季节，最好“少动多静”。一些人喜欢到大自然中去步山径、抚松竹，但一定要注意不要劳累。建议大家天热时可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。动升阳，但运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。所以心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等现象，因此，这类人群要注意行动不要猛烈。
2、【饮食养生】 暑季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。夏季饮食的基本原则就是适量、清淡、新鲜、清苦，不肥腻、有营养、易消化。 在饮食方面需要注意以下几点：
>>夏日饮食不宜过饱 夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配。尽量少吃辛辣、油炸的食品。适宜夏季食用的有：冬瓜、苦瓜、莲藕等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
>>清凉饮食不宜过量 民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候可以多食用一些消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。非常适合此节气食用。多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。
>>夏日要及时补水 都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。
>>不吃过期变质食物 不吃腐烂变质食物，特别是瓜果，俗话说：“吃了烂果瓜，准害绞肚痧”；剩菜（尤其是绿叶菜）、剩饭能不吃尽量不吃，因为其中的亚硝酸盐含量很高，只是简单的加热，没办法去除这种物质，还会使剩菜剩饭中的剩余硝酸盐分解成新的亚硝酸盐，使饭菜具有了毒性。虽然省了点钱，但损失的是健康。
>>严守饮食“三不贪”原则 需要强调的是，除了有特殊疾病，对饮食有特殊要求的人以外，偶尔吃喝一顿，不会有多大影响的。所谓的不贪，不是说不可以吃喝，是要求不连续。
一不贪“凉” 天热时，适量吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，但不可贪吃。吃一个不过瘾，再吃，还吃，嘴是凉快了，胃是受不了的。进食过多的冰棍、冰淇淋等，会使胃肠非正常的收缩，甚至发生胃痉挛，严重的可导致胃炎，诱发腹痛、腹泻。尽量避免连续摄入冰冷食物，比如吃完大量冷饮，再去喝冰镇汽水、冰镇啤酒、吃冰镇西瓜，想不得病都不容易。
二不贪“生” 夏季吃蘸酱菜和鲜瓜果比较常见，一些生的蔬菜，比如生菜、香菜、苦苣、蒲公英等，还有一些常见的野菜，都是餐桌常见物，深受人们喜爱。这些菜入口清爽，既能补充很多维生素和矿物质，还易于消化，被人体吸收。生的瓜菜一定要注意清洗干净，能消毒的话，最好消毒。因为好多蔬菜瓜果从产地出来，无法保证上面不携带各类细菌，不受到污染。不要喝生水，因为未经处理的水中经常含有各种病菌，尤其是含有很多大肠杆菌。
三不贪“辣” 适量吃些葱姜蒜，有利于开胃和消化，还有一定的杀菌防病的作用，但别多吃。这些辛辣食物，会加重人的燥热，就是老百姓说的“上火”，特别是辣椒，要尽量少吃。
3、【运动养生】 不少人存在这样一个误区，即认为夏天天热温度高，动辄出汗，因此就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。 短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。 提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。
4、【情志养生】 夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作，控制好情绪必须引起重视。 具体可以从以下两点做起：
>>平心静气以养心小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，可见心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。《灵枢·百病始生》曰“喜怒不节则伤脏”，这是说人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定的规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”二字。“心静自然凉”。
>>练习中医气息吐纳法 原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。夏季里可以练习中医传统的吐纳法，每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟，这对心血管的养护也会有很大帮助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而卧。步骤大致可分为如下几点：调气息放心态凝精神畅思想。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有别于瞎想，更不是苦想。在冥想过程中，要有意识地引导自己向积极的、阳光的事物去想象，这样才会越想越健康。
5、【时病防治】 小暑时节天气炎热，要注意防范一些此季节多发易发疾病。
>>防中暑 中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。外出旅游时一定要常备一些解暑药，如藿香正气水、仁丹等。
>>防上火 夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。
>>防消化道感染 小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。除了饮食方面要特别注意，不吃变质食物外，家里还要经常备点药物，已备急需。
6、【夏季养生茶】天气炎热对人体的影响非常大，为此要做好防暑降温，多饮应季饮品。 推荐几种防暑茶：
>>[绿豆酸梅茶] 绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒、生津止渴的作用。 >>[消暑解毒茶] 银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶。具有清热解毒功效。
>>[消暑祛湿茶] 金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶，具有消暑利湿生津之功效。 >>[清心解暑茶] 取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
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来自： zzm1008图书馆 > 《11 小暑 凌霄花 蟋蟀》
