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【小 满】 小满是24节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。 小满，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”《历书》中记载：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。” 小满是炎热夏季正式开始的标志。我国大部地区相继入夏，正是“晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时。” 05月21日15:59:01 农历己亥年 四月（小）十七 星期二 1 【小满[三候]】 小满节气有[三候]：一候[苦菜秀]，二候[靡草死]，三候[小暑至]。 一候[苦菜秀] [苦菜秀]：《埤雅》以荼为苦菜。 《毛诗》曰：“谁谓荼苦？”是也。鲍氏曰：“感火之气而苦味成。”《尔雅》曰：“不荣而实者谓之秀，荣而不实者谓之英，”此苦菜宜言英也。鲍氏曰：“感火之气而苦味成。”蔡邕《月令》以谓苦荬菜。 小满之日“苦菜秀”，苦菜，多年生菊科，春夏开花，感觉火气而生苦味，嫩时可食。 二候[靡草死] 后五日[靡草死]。郑康成、鲍景翔皆云：靡草，葶苈之属。《礼记》注曰：“草之枝叶而靡细者。”方氏曰：“凡物感阳而生者，则强而立；感阴而生者，则柔而靡。”谓之靡草，则至阴之所生也，故不胜至阳而死。 靡草，按东汉郑玄的解释是荠、葶苈（tíng lì）之类枝叶细的草。葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是阴气所生，到入夏畏于阳气，便枯死了。 三候[麦秋至] 再五日[麦秋至]。据《金史志》载，原为[小暑至]，后改[麦秋至]。《月令》：“麦秋至，在四月；小暑至，在五月。小满为四月之中气，故易之。秋者，百谷成熟之时，此于时虽夏，于麦则秋，故云麦秋也”。 此时夏麦成熟，可以收割了。 2 【小满习俗】 小满时节，夏靜风和，气温恒升；湖中蝶飞蜓舞，荷叶如盖；旷野雨幕如帘，苔痕染碧；园中桑葚红手，枇杷黄澄。人们纷纷更换夏装，品尝夏果冷饮，享受空调凉爽。值此之际，我国各地民间都有一些不同的习俗活动，小编择要介绍以下一些： 1、祭“三神”小满有“动三车”之说，这三车指的是叫水车、牛车、丝车。“祭三神”则指的是，在小满时节，祭祀掌管这三车的神灵，祈求神灵保佑，风调雨顺，有个好收成。相传，“车神”为白龙。农家在车水前，要举行祭祀仪式。在车基上放置鱼肉、香烛等供品祭拜，而且还要特地准备白水一杯作为祭品，祭时将水泼入田中，祝水源涌旺。以上旧俗都表明了农民对水利排灌的重视。 2、抢水旧时农村以水车车水浇灌农田为一件大事。农谚有“小满动三车(三车指的是丝车、油车、水车)”之说。水车一般都于小满时启动。小满时举行“抢水”仪式，以村为单位，由年长执事者约集众人，提前准备，小满之日黎明一起出动，燃起火把于水车基上，待执事者以鼓锣为号，众人一起应和，开始踏动水车，把河水引灌入田。 小满时间的“抢水”习俗，实际是上农人真实生活的写照。夏季气温升高、日晒时间长，水分消耗大，又是大多数农作物生长的关键时期，所以灌溉的重要性也就显著超过其他季节。
3、供蚕神小满节相传为蚕神诞辰，所以在这一天，我国以养蚕著称的江浙一带都要举行隆重的仪式为蚕神贺寿庆生。 小满时节正值初夏，蚕茧结成，正待采摘缫丝。为了有个好收获，也为了表达对蚕神的感激之情，在小满这天，江浙一带养蚕的人家会举行隆重的仪式给蚕神贺寿庆生。届时会专门请戏班唱戏庆贺，所唱曲目大多是祥瑞戏，以图吉祥如意。
4、食苦菜苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》：小满之日苦菜秀。旧社会农民每年春天青黄不接之时，要靠苦苦菜充饥。当年红军长征途中，曾以此充饥，渡过了一个个难关，因此苦苦菜被誉为“红军菜”、“长征菜”。苦苦菜遍布全国，在虽然在各地的称呼有所不同，但其营养成分、药用价值却是一致的。苦菜的营养丰富，含有人体所需的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，并具有清热、凉血和解毒的功能。久服可安心益气，轻身、耐老。医学上多用来治疗热症，古时人们还用苦菜醒酒。所以，在小满时节吃人们喜欢吃苦菜，将苦中带涩、涩中带甜的苦菜，用各种烹饪方法处理，或凉拌、或腌制、或热炒，调剂口味的同时，也对夏季的热症有一定的应对作用。
3 【小满养生】 夏季是阳气最盛的时期。小满作为夏季的第二个节气，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。俗话说“小满大满江河满”，这也反映了小满之后降雨多、雨量大的气候特征。 小满之后气温持续升高，预示着夏季闷热潮湿天气的来临，也是各种邪气肆意侵袭人体的时候，所以小满养生应遵循以下原则：
1、[起居养生] >>适当增加午睡 小满之后，白昼变得更长，夜晚相对较短，因此人们普遍迟睡早起，难以保证必要的睡眠时间。值此之际，应该顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以弥补夜间睡眠的不足，使身体机能和体能得到必要的休息和恢复。
>>雨后勿忘添衣 小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外，也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。
>>谨防空调伤身 进入小满以后，气温显著升高，有些地方的温度甚至可达30℃以上，有些人迫不及待地使用风扇、空调来降温。而使用风扇、空调的方法不当，常常容易使人患病。因此，我们在使用风扇、空调时一定要注意方法。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于20℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。 内养的同时也要做好环境除湿工作。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物，喝红糖姜茶以防感冒。
2、[饮食养生] >>多吃清热祛湿食物 小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，因此小满养生的第一原则是清热祛湿。中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，在饮食方面适宜清补，宜多吃具有清热祛湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等。同时，中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天多吃味酸食物的同时，应尽量少吃辛辣温燥、甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。此外，因心喜凉，故宜食酸，日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
>>多吃健脾养胃食物 进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、粥等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。
>>避免过食生冷食物 进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
>>夏季饮食不宜过饱 夏日饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。建议尽量少吃辛辣、油炸的食品，可多食用冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
>>多吃苦菜正值期 小满前后正是吃苦菜的时节。苦菜，医学上又名“败酱草”，是中国人最早食用的野菜之一。《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。《木草纲目》记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”苦菜具有清热解毒、凉血的功效。据研究，苦菜营养丰富，其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜可用于凉拌、做汤、做馅、煮而等。
3、[运动养生] >>适当运动有益健康 不少人存在一个误区，认为夏天天热容易出汗，就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但不宜太激烈。小满时节，可多参与一些户外活动，如在清晨可进行散步、慢跑、打太极拳等，平时可参加下棋、书法、钓鱼等怡养性情的运动。当然，夏季参加体育锻炼，以舒缓为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。运动后，要注意及时补充水分。
>>合理运动养阴护阳 小满节气运动可根据中医“春夏养阳”的原则，选择舒缓适宜的运动形式，如散步、慢跑、打太极拳等运动方式，尽量不要参加过于剧烈的运动，防止大汗淋漓，伤损阴阳之气。锻炼时间不宜过长，每次30—40min为宜；运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10—15分钟。间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。
4、[情志养生] >>平心静气宁心养神 小满时风火相煸，人们的心火也偏旺，易感到烦躁不安。此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为，夏日炎热会影响人们的心脏功能。天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养心。
>>戒急戒怒修身养性 小满时随着气温日高，人们的心理和情绪会变得敏感烦躁，这是因为人的心理、情绪与体内的神经、内分泌及免疫系统关系密切。当人受到外界环境及负面情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言，更容易因情绪剧烈波动而风火相煽，气血上逆，引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。因此，小满时节老年朋友们一定要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。
5、[防治时病] >>防湿邪入侵 小满过后 “暑多挟湿”。《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”。中医认为，脾主运湿，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，小满时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。 >>防燥火攻心 中医认为，夏主火，内应于心。西医也认为炎热的天气，体内血流会加快，增加心脏负荷，所以夏季应养护心脏，调适心情 ，切勿随意动怒，以防引发高血压、脑血管意外。
>>防贪凉伤阳气 小满时节，雷雨天气比较多，潮湿的空气让人们烦闷不已，并且因这一时期暑湿并重，在体内湿气和外部潮湿环境的攻击下，人体很容易燥热不安，甚至引发上火、食欲不振、关节炎等病症。小满，也表示人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳气。
4 [小满饮食宜忌] 1、[小满“三常吃”] 小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主。
>>消暑解乏常食苦瓜 天气逐渐炎热，很多人会出现上火、身体困倦等问题。苦瓜有助于消暑解乏、提高免疫力，可多食用。需要提醒的是苦瓜性寒，大便溏泻、脾胃虚寒者应少食。
>>祛湿排毒常食生姜 中医认为，生姜能把体内寒毒排出体外，具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳的功效。小满前后湿气重，吃过生姜后，人体会发热的感觉，能促使身上的毛孔张开，逼出体内的病菌、寒气。
>>健脾祛湿常食红豆薏仁 薏仁性凉，味甘淡，有利水消肿、舒筋除痹、清热排脓、健脾去湿的功效，与红豆一起熬煮，是健脾祛湿的良药。
2、[小满“三不吃”] >>不吃生冷，保护肠胃 很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。 凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷，多喝热水”之类的医嘱吧，即便是你发烧的时候，那也没有医生会让你多喝冷饮吧？可见生冷食物从古代以来就是不适宜人类食用。
>>不吃燥热，防止慢性病复发 患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。 夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。 如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。
>>不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤 中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。 从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。
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