在众多的锻炼方式中，步行既舒适自然，也省时省事，可以算得上是最适宜中国人的运动方式。而国际卫生组织也早在1992年就将行走定义为“世界上最好的运动”。
Part 1
走一走，利全身
脑，增强记忆力科学研究表明，对于60岁以上的老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。 心，增强心功能
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。 脾胃，健康消化系统走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。
美国斯坦福大学研究表示：同样一周健步走7小时， 胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。血管，保持年轻态动脉硬化是可逆的过程，虽然不能彻底消退，但可部分消退。研究证明只要坚持步行一年以上，包块就自行消除。步行运动锻炼，对保持正常的血压、胆固醇、体重都很好。 Part 2这样走，才能越走越健康步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要掌握了正确的方法，就可以走得更健康! 01 散步姿势抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。
02 散步场地03 散步时间
04 最好是走够30-40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。想要减肥的人群可以多走几千步。
但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好的人。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。 Part 3 有肠胃病的人可以在行走时加上一些肢体动作，比如扭动胯部等等，因为这相当于给内脏做了一次“按摩”，能够帮助肠胃更好地蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。 这样每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
糖尿病患者最好在餐后1小时进行散步，以减轻餐后血糖升高。同时行走时步伐要尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。每次行走半小时或1小时最好。
坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当踮起脚尖走路时，我们的前脚掌内侧、足大拇指会起到支撑作用。这时便会按摩到足内侧的三条经络：足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。 今天来源：健康早6点、健康湖北
