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很多人会选择先做1小时的力量训练（无氧训练）再做40分钟的有氧训练 认为这样可以最大化的燃烧脂肪，其实并不一定。 如果你一定要把运动分为无氧和有氧两种类型，无论增肌还是减脂塑型，先做有氧或者先做无氧，两者完全衔接的模式都会影响的你的训练效果。  我们都知道想要好的肌肉形态和身材或者增加体重，无氧力量训练是重点，想要减脂减重，需要有氧训练。 如果做过多的有氧运动，也会影响我们的肌肉生长和力量增长，但是不做有氧运动，脂肪又很难消耗，有氧运动和无氧运动有此消彼长的关系。 所以如果不能合理安排这两种训练模式，就可能影响我们想要的训练效果。  我们首先要先了解我们身体的供能系统 短时间的高强度运动时，主要的供能物质是糖类物质。因为脂肪供能的速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。 纯无氧力量运动时，脂肪酸完全不能提供能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动时，供能物质只能是糖和磷酸原。 低强度有氧运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。所以消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。   2017科学家做了一项实验：把受试者分为两组，每组做的运动其实都是一样的。包括了肱二头肌的弯举3-5个，10组。使用75%的最大重复次数（RM），休息两分钟，然后再做一些有氧训练。差异在于，一组受试者，是力量训练后隔天进行有氧训练。另一组受试者，是力量训练后立即进行有氧训练。  然后，科学家观察了两组人的肱二头肌横截面积，最后发现，与力量训练后立即进行有氧训练（5.0±2.7%）相比。力量训练和有氧隔一天（12.1±4.9%），肌肉的生长效果更好，差异接近59%。 结果表明：力量及有氧如果安排的不科学，是存在一定的矛盾的。力量训练后有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。不恰当的有氧会干扰力量和肌肉围度的进步。 如果训练时间太长反而不利于肌肉生长，在力量训练前做大量的有氧更是一个不好的选择，所以想要互不影响，最好的选择就是单独做有氧，单独做无氧，配合一些拉伸，隔天训练，就不会影响训练效果， 可以说肌肉含量和身体功能是身体不易吃胖的法宝，训练水平越高，基础消耗越大，也就越不容易吃胖。 其实氧运动主要是为了提升我们摄氧能力，锻炼心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧运动中脂肪的消耗比例的确很大，但是有氧运动由于训练强度低，耗时长，其实总消耗量并不大，同时我们也不能只考虑运动中1小时的消耗，还要考虑运动后身体的持续消耗。 所以通过力量训练和一些功能性体能训练去消耗热量，与有氧运动正确的互相配合就能让我们的身体综合素质变得更好，减脂只是其中一个结果而已，运动绝不仅仅是减脂塑型这么简单。 力量训练（肌肉训练）不管增肌减脂还是塑型康复，都应该是最重要的缓解。 如果你想塑型，不影响肌肉的情况下还想消耗掉多余的脂肪，合理的安排训练计划，才会让你做到有限的时间内，最高效的训练效果。 如： 上肢有氧+下肢力量 下肢有氧+上肢力量 核心有氧训练+上肢力量 核心力量训练+下肢有氧 核心训练+有氧训练 功能性训练+力量训练 综合力量+隔天有氧训练 在现实的训练中，有氧运动和无氧运动也很难完全的区分开，所以我们也不需要太纠结究竟什么运动方式更好。 配合合理的营养饮食+动作细节+力量训练+功能训练。一定可以让我们的身材发生很大的变化。 健身也不要追求速度，保持一个长时间健身的好习惯，好的身材自然就来了。 |
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