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糖尿病一直是一个难以攻克的难题，目前是没有办法根治的，只能够说是控制，除了药物降糖之外还有就是运动能够让我们的血糖下降，患糖尿病的人中老年人居多，所以我们一般采取低强度的运动来降糖，那么有人提出了，快走和慢跑哪种运动方式降糖更好？针对这个问题我们今天就来分析分析。 运动之所以能够降低血糖浓度主要是因为运动会消耗身体各处的糖原，这样就会减少了血液中的糖浓度，也减轻了胰岛的负担，从而缓解病症，要是单位时间内能够消耗更多的糖原，说明降糖效果好，但是这类运动一般强度比较大，而且持续时间比较短，有考虑到时中老年人所以高强度的运动是行不通的！ 1.运动持续时间是关键，就和我们减肥一样，无论是哪种运动我们看的是运动时间，而不是你能够跑的多块，做的多标准，这毕竟不是在比赛，快走和慢跑这两项运动本身就强度比较低，还是能够持续一段时间的，如果是两者都能够运动相同的时间的话，那肯定是慢跑更加占优势，因为它消耗的总能是最多的，也能够更大程度的降低血糖了。 2.对于心率的要求，如果说心率达不到的话，只能说明你所做的运动只能够是活动了，并不能够说是有锻炼意义的运动或者说是康复性的活动，既然是为了缓解病症，那肯定是要达到一个标准的，起码要感觉到累，心率范围最好是130~160之间，不能够太高，也不能够太低。心率快意味着你血流速度加快了，这样就能够让血液进行更多次的物质交换，让我们的血糖下降。所以从这方面来看，慢跑肯定是更加合适！ 3.运动时候要尽可能的锻炼到肌肉，让我们的肌肉发力，快走可以说是一种意识性的活动，基本上都是小腿在发力，没有更多的肌肉群参与，这样消耗的能量肯定是很少的，而慢跑能够带动更多的肌肉群发力。也达到了一定的抗阻力，其次除了这些有氧运动之外，糖尿病患者应该多做做简单的抗阻力运动，这对于降糖也很有帮助！ 总的来说，强度不能够太大，但是也不能够太低，不然付出的汗水就白费了，如果身体条件还行那还是选择慢跑吧，每天尽可能的能够达到20分钟的运动时间，一周能做一次抗阻力训练，再加上药物的配合，病症一定能够得到缓解，其次身体也会变的倍棒，抵抗力和心肺功能都会有一个质的提升！坚持下去，最后祝各位糖友都能够健健康康！ |
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