【原】肩周炎康复保健操【肩周疼痛不得不看】

肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症。早期出现的症状为肩关节出现阵发性疼痛，时常因为天气变化或者过度劳累诱发，后面逐渐形成持续性的疼痛。不加以治疗的话，会逐渐加重，白天还好，一到晚上就疼痛加重。肩关节各个方向主动和被动的活动受限，手臂向上抬抬不起来，抬的时候会出现疼痛感。

下面8种康复操经过临床试验效果很明显，朋友们不妨可以试一试，对预防和治疗肩周炎都很有效果。

1.爬墙运动

找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。

2.弯腰晃肩法

弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。

3.外旋锻炼
背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，反复数次。

4.甩手锻炼

站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。

5.体后拉手

双手向后，一边手拉住另一只手腕部，渐渐向上拉动，反复数次。

6.扶持牵位

双手扶着固定的物体，床边，桌边，做下蹲，利用体重牵拉患肢向上举直！

7.双肩内收外展运动


双手在后颈部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次。

8.扶持牵拉

双手扶着身后的固定物体，做挺胸收腹，牵拉患肢向后伸展。

得了肩周炎之后，首先要注意保暖，缓解疼痛。可以到相应的康复科或者疼痛科就诊。常用保守治疗，可以进行中医外敷的方法进行治疗，整个肩关节疼痛，都可以外扶‘古续宁堂的肩周~贴’的方法，改善肩部整体的血液循环，起到消炎止痛的作用。其次要注意体操锻炼，一般每天2-3次，每次15-30分钟左右。主要的锻炼内容包括肩部的被动活动训练，还要增强肌肉的力量练习。常用的方法是手指爬墙运动，用健手带动患手，进行被动活动。还可以借助长的比较轻巧的物品，比如树枝，进行功能锻炼。