共享资源 “本文由孕育岛原创,欢迎个人转发和分享” 最近得知,一些家长会让晚上写不完作业的孩子,第二天5点左右起来补作业。 实际上,这种方式大不可取,会直接影响孩子的生长发育。 众所周知,生长激素主要在夜晚分泌,白天的分泌是比较少的。不要太早叫孩子起床,否则会耽误孩子长个子的机会。 早上这个时间点之前,尽量别叫孩子起床 据科学数据表明:人体一天的生长激素分泌有两个高峰期,第一个时段是晚上10点到凌晨1点,第二个高峰期是早上5点到7点。 因而,如果家长在5点把孩子叫醒,会影响激素在第二个时段的分泌。7点后叫孩子起床才是最佳选择。 ▼理想与现实总是冲突的 早起的孩子并不在少数,很多同学也习惯早上5点起床读书,觉得这个时段大脑最清醒,学习效率高,效果也不错。 事实也表明,我国中小学生的起床时间达不到正常的水平线。 根据《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》介绍:60.8%的小学生6-7点起床,45.7%中学生5-6点起床,早起对于中小学生来说是常态。 而最佳预期的优质睡眠结构是:88.3%小学生7点起床,88.2%中学生7点起床,书里也明确强调了“7点”这个时间点。 实际上,家离得远的孩子根本达不到7点起床这个基准,加上洗漱、吃饭的时间,5-6点起床才勉强能不迟到。 因而按照大环境的情况,7点起床明显不太现实。 梦想是丰满的,现实是骨感的,理论与实操往往不同。 ▼对于孩子身体发育的事情,家长又该如何面对? 鉴于每个人的生物钟都不同的情况,有人很嗜睡,有人睡不久就可以活力一整天。 但总体来说,只要睡眠时长只要达到标准,且睡眠时间较规律,都没什么大问题。 这期间,家长要注意观察孩子白天的精神状态,是否精神饱满。 如果不犯困,上课听讲注意力集中,情绪良好稳定,就说明孩子的睡眠质量是好的,不必太过担心。 在改变不了起床时间的前提下,保证良好的睡眠时间才是家长应该做的。 同样的起床时间,班级里也有个子高、学习成绩优秀的人在,因而这不是绝对标准。 在条件允许下,小学生尽量在7点起床,中学生尽量满足睡眠时长。 而睡眠时长方面,小学生尽量满足9-12个小时,中学生尽量满足8小时以上,中午也可以进行短暂睡眠,缓解疲劳。 长高的秘诀: 好好睡觉对生长发育有着良好的促进作用,但除了睡眠,也有其他方法促进孩子长大个。 1)每天坚持运动 促进生长发育,适宜的运动必须有姓名,弹跳类的运动对长身高大有裨益。 小岛的叨叨:但凡事过犹不及,运动的时间也不宜太久,保持每日30分钟左右即可。 ▼提倡这几类运动: ①向上跳 放松身体,双腿并拢,双手垂直向下,起跳,跳的时候需要用力。 不间断跳10下,每天可以跳3次。 ②跳绳 这个大家都很熟悉,需要注意的是,速度不宜过快,这不仅促进长高还有助于减肥。 ③篮球 这对高个子的孩子比较占优势,男孩可以每天坚持打篮球30分钟,女孩也可以从投篮锻炼起来。 ④单杠摆动 这项运动相对来说更有难度,同时还能锻炼臂力,每天早上起床后,抓住单杠或门框让身体悬空前后摆动,有这类条件的孩子可以尝试。 2)不能吃过饱 大部分家长认为孩子要长个子,就要多吃饭,才能补充够营养。 营养摄取足够的确是前提!(Ps:在营养足够的前提下,因而饮食的均衡家长要把握)但这并不代表者饭量一定要大,相反,吃得太多会影响营养吸收。 因而,家长要控制孩子的饭量,半饥饿的情况更有利于生长激素的分泌。 3)睡觉不开灯 晚上睡觉开灯,会影响睡眠质量,且会抑制褪黑素的分泌。而长期开灯睡眠,会影响孩子白天的精神状况导致注意力不集中等。 |
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