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更年期妇女常常会有共同的困扰：为什么明明平时吃得不多，却还是会发胖？ 女性一旦到了更年期前后，体重很容易快速上升，根据一项研究调查显示，女性在更年期到停经后3年内，平均体重增加了2.25公斤，其中有4分之1的更年期女性，体重甚至增加超过4公斤，体脂肪还会增加约70%，由此可见，更年期确实是女性发胖最明显的时期。 更年期后发胖最明显，雌激素快速减少有关 令人更担心的是，女性更年期后，由于雌激素快速减少，导致心血管疾病风险急遽上升，如果加上肥胖，更是雪上加霜、火上加油。 当然身材突然改变，对于女性心理也会产生不小的压力。 更年期后嗜好甜食，腹部脂肪容易囤积 以中医理论来看，更年期的肥胖与冲任、天癸(类似荷尔蒙的物质分泌量锐减，导致月经停止)的变化有关。 由于冲任不足、天癸衰减，使肾气、命门、五脏、气血失调，是造成更年期容易发胖的原因。其特点为女性脂肪细胞分布特别多的臀部与下肢肥胖，最为典型。 另外，加上更年期身体不适、情绪不稳、家人同事冲突增多等，都属于中医所谓肝郁气滞体质，更会触发压力释放性进食，很多女性变得更嗜好甜品或重口味食物。 而手摇饮料或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」，对肚子最危险，研究发现，这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。相较蔗糖、黑糖等复杂的糖类需要靠身体的酶慢慢分解，高果糖糖浆是直接被利用来堆积脂肪。 另外，「甜易生痰或湿，」这个「痰、湿」即包括身体受某种刺激，或代谢循环障碍产生的废弃物，包括脂肪、胆固醇及其他炎性物质等。 更年期后的肥胖，隐藏健康警讯 更年期后的肥胖，小心健康出问题!女性40岁以后，肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势。很多女性的运动量也会大大减少，以致能量消耗减少了，如果食量跟过去一样多，发胖是必然的。 再加上更年期雌激素下降的影响，明显的在于改变脂肪的分布，更容易使得脂肪在腹部堆积，导致身材走样。 身形好像愈来愈像男性，开始出现圆滚滚的肚子，腰围尺寸逐渐上升，下半身变得粗壮，这种中广型身材，或A型身材，隐藏健康警讯，可能使罹患糖尿病及心血管疾病的风险大大提高。 更年期中广大多属于「痰湿」，可利用饮食调养，并搭配中医调理体质，以及做一些运动，尽量不要拖，太久不改善，就会逐渐变成难以祛除的「痰浊」体质，慢性病很快就找上门！ 更年期女性容易血压升高，要限制盐的摄取 更年期肥胖多见于肝肾阴虚，甚至阴虚火旺者，在此期内适宜吃些具有滋补肝肾、养血补血、滋阴降火的食物。 忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食，并忌食肥甘厚味，以及炸、烤、炒、爆的温热助火食品。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品。由于更年期女性更容易血压升高，所以要限制盐的摄取，用量应为年轻时的一半。 同时，应少吃甜食、动物性脂肪和动物内脏，宜多吃些粗粮。还应多吃鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品，以预防骨质疏松症。 避免更年期变肥胖，提醒需注意控制脂肪摄取量，更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量，都较绝经期前高，如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也易于诱发更年期症状，脂肪的日摄入量建议应在8g以下。 此外，要多摄取含维生素B1和维生素B3丰富的食物。由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。 此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物，如糙米、山药、绿色青菜、洋葱等。 |
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