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节食减肥容易反弹？医美减肥价格高昂？天气那么闷热，不少减肥人士会选择可以让全身变得凉爽又放松的方式来减肥。例如，好处十分多的游泳。
游泳的好处低冲击力的有氧运动：在你的日常运动中进行有氧运动，以提高心率。游泳可以帮助你做到这一点，而不会像高冲击力的健美操或基于舞蹈的运动程序那样对你的关节造成压力。 力量/阻力训练：除了改善心血管健康外，游泳可以调节肌肉，帮助你建立像阻力训练一样的力量。 更好的耐力：它还可以帮助你建立耐力。 提高肺活量：当你建立耐力时，你的肺活量也会提高。 全身锻炼：在最真实的意义上进行全身锻炼，游泳几乎可以让你身体的所有肌肉发挥作用，让你恢复活力。 降低患糖尿病，心脏病和中风的风险：定期游泳可降低患2型糖尿病，心脏病甚至中风等慢性疾病的风险。
很多人认为游泳没有跑步累，而且这是需要全身动的运动，效果会更好。其实，通过减肥瘦下来的人虽然有，但他们都是要遵循很标准的游泳方式才可以做到塑形。 有的小伙伴每天都去游泳但身材也没有多大变化，很有可能是因为你走入了一些误区。
误区一：运动时长不足游泳是一种有氧运动，它和跑步等很多运动一样，都是需要长时间坚持才能对塑形起到作用。如果你只是到游泳池或水上乐园随便游十几分钟就开始泡水，滑滑梯的话，瘦下来的几率为0。 每天坚持游泳1小时或以上，才有可能会得到瘦身的效果。游泳看似是很舒服的一个运动，但长期坚持下来也是不容易的事情。所以，如果小伙伴们真的想通过游泳进行减肥的话，一定要注意运动时长。 游泳开始阶段，人体运动处于无氧阶段，这时候根本就没有消耗到脂肪，只有你继续运动，半小时后才会开始燃烧脂肪，这也就是进入到有氧运动的阶段了。只有进入了有氧运动阶段，脂肪才会通过有氧代谢被消耗。所以，一定要注重游泳时长。
误区二：姿势不对蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳......游泳有很多姿势和方式。对于需要减肥的小伙伴们来说，选择不同的游泳姿势也对你的减肥起着重要的影响。 不同泳姿相同摄氧量单位时间消耗能量的排序： 仰泳7.4<自由泳10.5=蛙泳<蝶泳11.6 蛙泳，自由泳，蝶泳都可以，追求减脂效率的话可以这三个泳姿定期换，更改运动方式对渡过训练平台期有帮助。
误区三：游泳后没控制好食量游泳前不能吃东西，这个是常识问题了。游泳会消耗掉我们体内的热量，会让我们感到无比饥饿。游完泳后，就会想要吃很多东西。有的小伙伴觉得：“我那么辛苦运动了一番，今晚就吃点好吃的犒劳一下自己吧”，然后就会一个控制不住，摄入大量食物。
这个是减肥人士绝对要避开的，游泳后不论再饿，也要合理搭配膳食，尽量不要进食辛辣油腻和高糖的食物。控制不住，多吃了的话，那你当天那么辛苦游泳也是浪费了。 |
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