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在这个以瘦为美的时代，很多人都希望自己拥有苗条的身材，但是对于大多数男性朋友来讲，他们希望自己变得足够强壮。 毕竟，男性朋友们看起来比较重视，才能够给人一种安全感，才能够彰显出男性独有的魅力。 如果一个男性，他身材弱小，没有肌肉，反而会给人一种弱不禁风的感觉，试问哪一个女人会喜欢这样的男人呢？ 女人追求马甲线，男人追求8块腹肌，可是生活中有很多人他们的饮食生活不太注意，导致腹肌被厚厚的脂肪所掩盖。 因此想要练出腹肌马甲线，就应该减掉腹部的脂肪，然后进行高强度的虐腹训练，便可以轻松拥有结实腹肌。 今天我们就来跟大家分享一下高强度的虐腹计划，6个动作，每周3~4次，30天帮你打造出结实的腹肌。 其实腹肌是一个大的概念，它主要包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌以及腹横肌。因此想要锻炼出腹肌，主要是对于这几块肌肉进行强化锻炼。 刚才讲到，如果想要练出腹肌马甲线的话，首先所要做到的就是，降低体脂率。降低体脂率的方法很多种，最为常见的就是通过有氧训练。 很多朋友往往刚开始的时候并不知道自己的体脂率水平，也并不晓得想要练出腹肌，应该降低体脂率。这才导致他们经常锻炼腹部，但是收效甚微。 想要打造出结实腹肌，不妨进行以下6个虐腹动作。 第1个动作叫做俄罗斯转体。俄罗斯转体可以帮助增强一个人的核心力量，它所起到的效果跟平板支撑类似，做的过程当中一定要确保身体的平衡性，充分发挥腹部力量。 第2个动作就是平板支撑。平板支撑也是锻炼核心力量，刚开始的时候可能核心力量不足，坚持几秒钟就坚持不下去了。 对于新手朋友来讲，建议保持在30秒左右即可，随着身体逐渐适应，可以保持在两分钟。 第3个动作叫做波比跳。波比跳属于一个复合型动作，它能够提升一个人爆发力，可以使身体全部得到锻炼，对于腹部的训练也有很好的帮助。 第4个动作叫做摸膝卷腹。摸膝卷腹是一个明星的动作，几乎所有的腹部训练都包含摸膝卷腹。 摸膝卷腹非常简单，它与仰卧起坐类似，但是操作方法有所不同，在做的过程当中，一定要利用腹部发力。 第5个动作叫做仰卧交替两头起。这个动作可以帮助锻炼到腹外斜肌，同时可以帮助大腿得到伸展。 第6个动作叫做腹部拉伸。腹部拉伸动作可以帮助腹部肌肉得到很好的伸展，练出的肌肉线条也会更具美感，建议保持在30秒钟左右即可。 以上6个高强度虐腹动作，每个周进行3~4次，30天之后可以帮助你打造一个结实的腹肌。如果你有更好的腹部训练计划，也可以与我们一起分享。 |
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