|
这对于中年人来说，上有老，下有小，有车贷，有房贷，你怎能轻易倒下？ 我身边就有很多中年人，有的中年朋友天天快走，慢跑，每天都坚持，什么病都没有，免疫力特别高，生活很有盼头！ 但是也有一些中年朋友，他们应酬很多，工作压力大，再加上不运动，三高，心血管疾病全都来了，40多岁的人全身都是病，活的非常痛苦！ 所以对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式！ 我们一定要养成运动的习惯，每天坚持快走或者慢跑，身体想不好都难！ 对于中年人来说，快走和慢跑的强度如何把握？ 如果中年人想要快走，慢跑，我建议大家每天晚上可以运动30分钟左右！ 热身五到十分钟，拉伸五到十分钟，加起来大概花4到50分钟的时间！ 大家可以先慢跑，跑不动了就快走，然后循环往复，这样就可以逐渐的提高身体的素质，直到你能够一口气慢跑30分钟左右，在这个过程中，你的身体就会越变越健康！ 同时我们也要把握好速度，慢跑时心率不要超过最大心率的70%，尽量把配速保持在六到七之间，这样的强度非常适合中年人，强度不大，取得的效果很好！ 对于中年人来说，长时间快走和慢跑有什么好处？ 1. 减少脂肪 其实对于很多中年人来说，减少脂肪是很有必要的，脂肪与三高有很大的关系，而且脂肪多了，血管也不好，所以每天快走和慢跑，能够燃烧脂肪，降低体脂，对身体非常有好处。 2. 减少压力 像慢跑，快走之类的运动是减少压力最好的运动！每天坚持慢跑，快走，你的心里压力就会减少很多，整个人不容易那么焦躁忧郁了，这样就可以让你活得更健康，更乐观，更向上！ 3. 提高身体素质 中年人最需要的就是提高自己的身体素质和精神力！我们每天的工作压力很大，这就需要我们有良好的身体素质和强大的精神力！ 每天坚持慢跑，快走，你的身体素质会越来越好，你的免疫力会更强，不容易感冒发烧，而且精力充沛，体能充沛，做事也不累，能够提高你的工作学习效率！ 说真的，每个中年人都要坚持运动，坚持慢跑和快走，你可以尝试坚持半年左右，你一定能感受到积极的变化，并且爱上运动！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ |
|
|
