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点击视频查看老师解读 ▼ 抬脚功动作很简单，睡前躺在床上做就行。 1.全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。 2.将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。 3.一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。 4.最后，两腿伸直，脚腕交叉。 全部动作整体时间至少坚持15分钟以上。 抬腿功四大养生功效： 1、护脊椎、防关节退化 在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。 2、帮助气血畅通 在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。 3、保护心脏 高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能。 4、防治睡眠障碍症、护头脑 在高抬脚时，有助于保持头脑清醒。在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。 除了这个抬脚功，我们白天久坐后，也可以经常做做垫脚尖这个健康动作。它能使下肢血液回流顺畅，可以避免突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。 方法：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍即可。 药补不如食补、食补不如功补！每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了！ 一招抬脚功，能降“百种病”。快告诉身边的亲朋好友，今天就开始做吧！ |
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