12年研究得出最新发现，过度午睡可能和认知症有关

  过度午睡，可能是老年人出现认知衰退的早期预警信号。

我们都知道随着年纪渐长，睡眠品质会恶化，尤其老年人夜间睡眠质量不佳，可能会带来认知能力下降的风险，对此很多老年人选择午睡。

但是，研究表明过度午睡同样也可能预示着认知能力下降的风险，虽然一直以来没有关于睡眠和认知能力之间较明确的生物学机制的研究成果，但对午睡时间的把控确实不可小觑。

老年人的睡眠问题需要得到更多的关注。

睡眠与认知能力的关联

越来越多的证据表明，夜间睡眠障碍是认知能力下降的一个危险因素，那到底是什么原因呢？

阿尔茨海默病的病因复杂，其中和睡眠有关的研究表明，它与一种被称为 β-淀粉样蛋白的有毒蛋白质的形成有关，这种蛋白质对脑细胞有毒性，而睡眠不足就会导致淀粉样蛋白在大脑中堆积。

还有一个研究小组在 Neuron 杂志上报道：深度睡眠时脑电波之间的协调协助记忆更新，而老年人深度睡眠不足，该协调能力降低，从而导致记忆力下降。

此外，Kristine Yaffe医学博士发现在患有睡眠呼吸障碍的女性中，44.8%的人患有痴呆症或轻度认知障碍，而在那些没有呼吸和睡眠障碍的女性中，这一比例为31.1%，因此导致认知能力下降的关键因素之一是缺氧。

夜间睡眠障碍会带来风险，所以很多人选择通过白天补充睡眠，但实际上午睡的作用是一直有争议的。

现在，加州大学旧金山分校(UC San Francisco)科学家历时12年的一项研究，进行了老年人睡眠习惯的跟踪，2019年6月18日在《阿尔茨海默病与认知症》(Alzheimer's & Dementia)杂志上发表了更多的成果。

研究表明过度午睡可能是老年人出现认知衰退的早期预警信号。研究报告的主要作者Yue Leng博士说：“我们第一次清楚地表明，客观测量的午睡与认知能力下降的长期风险之间存在关联。”

  研究表明：过度午睡预示了患认知症的风险

研究人员使用安装在手腕上的传感器，对居住在社区的近3000名65岁以上的老人进行了为期五天的睡眠-觉醒习惯跟踪，然后在之后的12年里对他们进行认知评估。

研究报告：

• 与每天只午睡30分钟或更少的老人相比，平均每天午睡两小时或更长时间的老人出现临床显著认知障碍的可能性高出66%。

• 每天小睡一小时以上的老人在11年内患帕金森病的几率是其他人的两到三倍。

• 在夜间睡眠好的老人中，过度午睡依然与后来的认知障碍联系最紧密，这表明夜间睡眠的问题与过度午睡会产生的后果没有直接关系。

Kristine Yaffe

研究结果：

Yue Leng博士和Kristine Yaffe博士表示，认知症患者白天小睡的可能性是无痴呆症患者的三倍；这种关系可能是双向的: 有认知障碍的人可能会睡得更多，而睡得更多的人日后认知能力下降的风险更高。

当然这种双向关系只是一种猜测，这项研究的成果只是表明：午睡可能会在更广泛的范围内，预示着患痴呆症和认知能力下降的风险。

对睡眠与认知能力下降之间的生物学机制需要更多的跟踪研究，来明确午睡是否仅仅是认知衰退的早期预警信号，还是真的会导致认知症。

  对于预防认知症的一些建议

• 临床医生和照护人员应该密切关注老年人的24小时睡眠模式。

• 最重要是提高夜间睡眠质量，保持足够的深度睡眠和一定的规律，每天大约8小时。

提高夜间睡眠质量的具体方法: 

多做按摩促循环；日光浴褪黑色素；

避免久坐生疲劳；咖啡绿茶适当饮；

科学膳食多运动；生活习惯很重要。

• 尽量在夜间正常时间睡眠，避免提前小睡导致夜间难以入眠。

• 午睡的时间把控在30分钟左右，最好不超过1个小时。

• 出现睡眠问题，比如日间嗜睡、提前小睡、难以入眠、夜间易醒等问题一定不要掉以轻心，要及时询问医生。

Reference:

【1】Nicholas Weiler. Excessive Napping Linked to Cognitive Decline in Older Men.

【2】Jennifer O'Brien. Sleep Apnea Linked to Increased Risk of Dementia in Elderly Wome

【3】Matthew Walker. Wake-up call: How a lack of sleep can cause Alzheimer’s

【4】Matthew Walker. Old Brains Come Uncoupled in Sleep: SlowWave-Spindle Synchrony, Brain Atrophy, and Forgetting