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体式介绍：
牛面式上半身动作形似英雄式，都是双手于背后上下相扣，因此也同样拥有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效。（做犁式之前最好先做牛面式热身）
体式功效：
.增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。
.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
.舒缓轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
注意事项：
双腿交叠时，务必使双脚脚背贴地，且双膝膝盖相对。
你该这样做：
1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。
2.吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。呼气。
3.正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。
功效：牛面式可以预防睾丸肿大和肩关节处钙沉积；对治疗坐骨神经痛和痔疮也有效；能缓解背部肌肉痛和前臂扭伤；它是治疗呼吸系统疾病、高血压和心脏病的最好的体式之一 体验分享：
1）通过伸展脊柱来保持身体躯干的对称和平衡，在保持这个姿势时注意避免向任何一侧倾斜
2）牛面式因模仿牛头而得名，此式可扩张肺部，促进肺功能，改善人的体态作用，在练习时把注意力放于双腿挤压感和胸部的扩张上 功效：
1）增加人体躯干和头部区域的血液供应，唤醒大脑，使头部，肩膀产生轻盈的感觉
2）强化背，胸，打开肩关节，增加它们的灵活性，
3）伸展大腿肌肉，强化膝关节，增加膝盖灵活性，使人神清气爽，对脑下垂体有好处
4）改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛，
5）增强肾功能 小贴士：双手距离视个人状况调整。若双手距离太近会让肩膀很不舒服的话，可将两手间距拉长。用毛巾辅助
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