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疲劳是一种主观不适感觉。疲劳可分为病理性和生理性两种。病理性疲劳是由于疾病原因所致，一般只要疾病痊愈，疲劳也随之消失；生理性疲劳往往是过度运动后所产生，连续积累之则很可能发展成为过度疲劳而致病，即所谓“积劳成疾”造成运动创伤。这里主要探讨生理疲劳的治疗。当今世界是一个开放的竞争世界。竞争和风险需要人们集中精力，去拼搏、去熟悉、去研究和掌握变化多端、动荡不定的各种因素，其大到涉及自己企业兴衰和存亡，小到家庭求温饱，奔小康及妻儿、儿女、婆媳关系处理乃至不起眼的却不能忽视的锅、勺、盆、碗与买、汰、烧。 为此，作为这个时代的中青年人，他们的精神紧张，压力较大，最容易交替出现思、忧、怒、恐等，给大脑造成阶段性或长期性的不良刺激。再加上频繁的交际与应酬，混乱的饮食，无规律的生活，使身体机能减弱，工作或运动能力下降，使机体平衡失调，由此造成精神和肌体上的多种疲劳，成为万病之源。如不能及时消除上述症状，进一步就会出现记忆力差，视力下降，头昏、烦躁不安、以及神经、心血管、消化及排泄功能等失调和病变，形成一种被称为“慢性疲劳综合征”的隐患。它可导致免疫功能低下，甚至会破坏免疫功能，后果十分严重。 足部按摩能在短时间内帮助机体恢复疲劳。足部按摩不仅能迅速使肌肉关节恢复疲劳，还能使机体神经系统兴奋抑制过程平衡，加强血液循环，解除身心疲劳。 1.反射区的选择： 重点反射区：大脑、小脑及脑干、三叉神经、垂体、生殖腺、肾上腺、甲状腺； 关联反射区：胃、胰、十二指肠、大小肠、颈椎、腰椎、骶骨、尾骨、膝、肘、肩胛骨、肋骨； 基本反射区：肾、输尿管、膀胱。 2.操作与机制： 用中等力度手法刺激肾、输尿管、膀胱反射区各5次，约5分钟；用中重度手法刺激胃、胰十二指肠、大小肠、颈项、肋骨诸关联反射区各5~10次，约30分钟；用重度手法刺激大脑、小脑及脑干、三叉神经、垂体、生殖腺、肾上腺、甲状腺各10次，约20分钟。以患者有寒凉痛感为度。 按摩大脑、小脑及脑干、三叉神经反射区，能提高神经系统的兴奋与抑制平衡能力；按摩垂体、肾上腺、甲状腺反射区，能促进神经体液调节；按摩生殖腺反射区偏上处的失眠点以及按摩小趾根部内侧的失眠点，能改善睡眠质量；按摩肾、输尿管、膀胱反射区，能促进代谢产物的排泄；按摩胃、胰、十二指肠、大小肠等反射区，能加强消化系统的功能，进而能增强食欲，有助于营养物质的吸收与消化。按摩颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨、膝、肘、肩胛骨、肋骨反射区，能促进肌肉放松，有助于迅速恢复疲劳。 中医认为本病乃禀赋薄弱、体质不强，或饮食不节、损伤脾胃，或烦劳过度，损及五脏，终而导致脏腑虚损、气血阴阳亏耗。按摩肺、脾、肾、心、肝反射区，可以益气养血、滋阴温阳、调补脏腑。 3.备注与其他： 1.反射区的选择： 重点反射区：大脑、垂体、小脑及脑干、额窦、肾上腺、甲状腺、甲状旁腺、心、肺、脾、胃、大肠； 关联反射区：生殖腺、前列腺或子宫、肋骨、胸椎、小肠、直肠与肛门、腹腔神经丛； 基本反射区：肾、输尿管、膀胱。 2.操作与机制： 以轻度手法全足快速按摩10分钟，然后以轻度手法刺激肾、输尿管、膀胱反射区各5次，约5分钟，以中重度手法按摩生殖腺、前列腺或子宫、肋骨、胸椎等诸关联反射区各10次，约20分钟；以重度手法刺激大脑、小脑及脑干、心、垂体等诸重点反射区各15~20次，约20分钟。以患者有麻木沉重感为度。按摩甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、垂体、脾、胃、大肠等反射区，能促进甲状腺功能，改善脂肪代谢；配合按摩大脑、小脑及脑干、心、肺及支气管、肋骨、胸椎、腰椎、横膈膜反射区，能促进血液循环，降低血压，防止心肺功能衰退；按摩生殖腺、腹腔神经丛等反射区，能保持内分泌平衡，调节激素分泌，改善脂肪堆积；按摩胰、小肠、直肠与肛门等反射区，并可改用按摩棒逐渐加重刺激，能降低机体合成代谢活动，抑制胃肠蠕动达到减退食欲的作用。 对患者全足按摩后，反复按摩肾、输尿管、膀胱反射区，能促进机体新陈代谢，促使脂肪转化而随着体内各种废料及毒素排出体外。肥胖症中医属“痰湿”范畴，由于水湿痰浊壅积而成，故加强按摩肺、脾以及配合按摩胃、大肠、甲状腺反射区，有理气祛痰、健脾化脂、消积通便之功效。 3.备注与其他： 患者足部按摩完毕后以温开水浸足，并在半小时内喝完200~500毫升温开水。患者每日按摩1次。足部按摩每日1次，10次为一疗程。 消除生理性疲劳的关键，首先要注意合理安排饮食，适当多食用蛋白质含量高的食品，如瘦肉、排骨、鱼、鸡蛋、牛奶等。同时也可多食用维生素含量较丰富的水果、蔬菜，如柑橘、梨、葡萄，以及西红柿、胡萝卜、蘑菇等；其次，要有充足的休息与睡眠；生活要有规律，起居有节；再次，心情要开朗、舒畅；要适当参加体育活动和劳动，不过累，即所谓“常饱小劳”，但莫”大疲”及强所不能堪耳，有益于身体。摘于20190813 |
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