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从高尔夫的挥杆动作，可以看出一个球员对力量的控制，以及爆发力的水平。每位球员在挥杆时都想让身体尽可能的稳定，从而更好的控制力量，获得最佳的杆头速度，打出理想的距离。对于高尔夫来说，爆发力是至关重要的，它能让你在开球时就脱颖而出。那么爆发力并不是由某个关节或几块肌肉所单独完成的，它是由下半身至上半身的多个关节与若干相关肌肉，通过一定的顺序，所共同完成的力量传递。如果我们想让力量顺畅的传递，就离不开关节之间的有序排列，也就是我们常说的稳定性与灵活性。稳定性使我们拥有更好的身体角度，灵活性给予身体更多的发力空间。 在前面的训练中，我们介绍过胸椎的伸展功能，这种能力使我们在挥杆时获得更好的击球角度。这一期，我们再来说说胸椎的旋转，灵活的胸椎旋转功能使我们获得更加合理的上杆幅度；下杆时也能更好的利用腹部与背部肌群，使其充分发力，从而把骨盆的扭力更多的传递至上半身，再通过稳定的肩胛骨把力量传至手臂。我们所说的“用身体打球”便是如此。 如果胸椎的旋转功能受限，或者在骨盆不动时无法单独旋转，我们就会更多的用手臂完成上杆与击球，而且越想发力，手臂就会越发的强势。从而使你的挥杆轨迹难以稳定，爆发力的水平更是不易提高，更严重的是会增加肩胛骨受伤的风险。 下面我们开始胸椎的旋转训练： 1、侧卧胸椎旋转 使身体呈侧卧姿态，把泡沫轴垫于头下（可用其他设备代替），颈椎与地面接近水平。伸展脊柱，不要使其在屈曲位置，两侧肩部下沉，手臂伸直置于肩部前侧。为避免髋屈肌群紧张，大腿与躯干之间大于90度。膝关节呈90度弯曲，双腿并拢。 吸气准备。 呼气，下侧手臂贴于地面，并始终保持不可抬离。上侧手臂由肩胛带动开始外展，两侧肩胛骨尽可能保持在同一平面，并且贴合与胸廓。注意，胸椎在向后旋转时，一直保持伸展状态，头部不动，下侧的髋部与大腿尽量贴合地面。吸气，还原至起始位置。两侧交替练习。
2、坐姿屈臂旋转 坐在健身球中部（可用硬面的椅凳代替），脊柱伸展，使背部与地面接近垂直。两侧肩胛骨下沉，颈部向上延展，一侧手臂伸直于肩部前侧，另一侧手臂肘部弯曲，手掌放于颈部上端。膝关节弯曲90度，双腿平行。 吸气准备。 呼气，肩胛骨带动屈肘侧手臂外展，从而使胸椎向同侧旋转，头部保持不动，脊柱延伸，骨盆及双腿保持稳定。吸气，还原至起始位置。两侧交替练习。
3、坐姿直臂旋转 动作规范与顺序同上。 在这个动作中我们要注意的是：避免手臂发力过多，手臂在外展时过于主动。
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