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原标题：“早餐”决定了您的寿命！少了这3种食物，早餐完全等于白吃 早餐，不得不说是一日餐食中最为重要的一餐，既承载着一上午工作学习所需的能量，也补充前一晚上消耗的能量和营养物质。既然如此，早餐需要大家健康＋营养食用，如何食用更有营养？在食用的过程中又该注意些什么？ 早餐，需要包含哪些食物？靠谱的早餐需要您最先达成“食物多样”，只有食物种类繁多才能达成营养均衡，保证身体正常工作所需的能量物质。 靠谱的一顿早餐，更应该偏向这三类食物： 粗粮：主食并不建议只是大米白面，建议增加一些粗杂粮食品的摄入。 说到根本，主食应该偏向选择糙米、杂粮面包、杂粮粥、小米粥、燕麦、玉米、红薯等粗杂粮食材。
蛋白质要优质高档：对于蛋白质的选择而言，建议偏向高蛋白质低脂肪的食物。 具体说来，水煮蛋、荷包蛋、牛奶、酸奶、牛肉、鱼虾、豆腐等食物都是优质的选择。 果蔬需要匹配：相比于动物性食品，现代人的生活中缺乏蔬菜和水果等植物性食品，所以建议大家适当偏向新鲜的蔬菜和水果，新鲜、应季更为靠谱。 好的早餐，拒绝“忌讳”，应该关注细节： |
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