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形意拳内练之法!揭秘练形意拳的3步真功夫

 贺文gh6bt4mios 2019-07-13

形意拳是我们传统武术中最优秀的武术项目之一!

形意拳在发展过程中慢慢的形成了山西、河南、河北这三个用地域划分的流派!

从形意拳初创开始,就要求以“意”领先!此拳法讲究“象其形,取其意”,要求内意和外形的高度统一!

形意拳不仅仅是技击之术,也是内练之法!

以劈拳为例:“起钻为吸气,走督脉,落翻为呼气,走任脉,一个起落就是一个周天,按此规矩就是在练气功。倘若连续打一个钟头劈拳,汗淌如雨,但呼吸不急促,脉搏不加快,神闲气畅,越打越精神。”

形意八字

形意拳有“八字决”:顶、扣、圆、敏、报、垂、曲、挺!

其中内练之法,我们从顶字诀中来看看!

顶字有三,头向上顶:“肾气因之上达泥丸,以养性”;手掌外顶:“气贯周身,力达四周”;舌上顶:“导上升之肾气,下行归入丹田,以固命”!

形意拳大师孙禄堂的《拳意述真》中将“易骨、易筋、洗髓”作为形意拳修炼的三个步骤!

形意拳内练之法!揭秘练形意拳的3步真功夫

形意三步走

初级易骨

这是形意拳的初级阶段。

这个阶段,我们换僵劲为明劲,变自然呼吸为腹式呼吸。

在内功修炼中,这一阶段也被称之为“炼精化气”!

在自然呼吸的基础上,让气沉丹田、意识集中,通过有意识明劲训练、调整气息,可以让筋骨变得壮实!

形意拳内练之法!揭秘练形意拳的3步真功夫

中级易筋

这是形意的中级阶段,通过意识、动作、呼吸的配合锻炼,将明劲转化为暗劲。

这一阶段,也被称之为“练气化神”!

练气化神也被称之为“大周天”功法!这是在小周天的基础上,进一步修炼的功夫,以此达到“气不运自行,经不通自通”!

经过长期锻炼,形意拳练习者的五脏六腑将更加结实,气息充盈。

形意拳内练之法!揭秘练形意拳的3步真功夫

高级洗髓

这个阶段,将暗劲练为化劲,形成动力定型,这时候内外合一,无论是养生还是技击都是非常重要的!

这一阶段,又被称为“练神还虚”!

此时,外在的强健的肉身和内在脏腑合二为一!久练便可以达到:拳无意、意无意、无意之中有真义。

形意拳内练之法!揭秘练形意拳的3步真功夫

《逝去的武林》中有这样一段描述:

形意拳练拳就是练一口气,一张口便白费了,什么都没有了。而且精气神都在这一口气里,不求化在体内,反而大口大口唱出去,是在玩命......形意拳是内家拳,练得是精气神,练功的时候把精气神含住,但很多拳师在练打人,将精气神提起来,一发劲都发出去了,还能不短命?不明白动静有别,身体当然出毛病。

足见,形意拳之内练之法,不仅仅以技击见长,养生健体也同样效果非凡!

长期练形意拳可以对我们的生理和心理都产生非常良好的作用!

小年经常说,习武修心,武道之路,就是对身体的锻炼和对心灵的洗礼!


本文由小年学习武术原创,资料来源《中国武术实用大全》、《逝去的武林》、《习武练功500问》、《形意母拳》、《论形意拳内修外练的健身价值》等。如有意见和建议请大家评论区留言!

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