【原】读懂《应对焦虑》，教给你一招见效消除焦虑恐惧的简单方法

在生活中如果你感到焦虑，你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题，一直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加忧虑。

我的朋友大李最近给我诉苦，最近睡眠不好，总是在某一刻，感觉四周的墙壁会移动，以最快的速度向自己压迫来，然后就是一阵惊醒。

朋友小王精神萎靡不振，所有行用卡透支，银行已经封卡两张，上星期，孩子和老婆因为想去一趟肯德基，此刻小王的车钥匙又一时找不见，老婆的埋怨、孩子的哭闹，那一刻，想到负债累累，那一刻焦虑袭来，整个世界人设崩塌，用他的话来说，想去死。

人到中年，身体上的每一次疼痛信号，你都会自然不自然地和死亡联系到一块。

人到中年，正常时间内接到父母平常不打的电话，你总是心跳加快，脸冒虚汗，接电话的音调总是不由自主增加几分紧张和不安。

焦虑几乎人人都不陌生。

似乎不管生活中、职场中所有人都在某一刻产生过严重的焦虑问题。

我的一个朋友在突然之间往往反复出现莫名的极度不适感，害怕疾病，害怕某个器官突然发生病变，害怕一下子死掉。

有的人特别喜欢把自己藏起来，不喜欢到人多的地方，害怕空旷的地方，不喜欢和人交往，面对表现自己的场合和场景有剧烈地不安、害怕参加单位的会议，甚至害怕见生人。

原来一个咨询者反应的问题是，刚开始能正常和同事们交往，慢慢地觉着所有人都敌对她，不喜欢和她交往，最终没有一个朋友，不能正常工作，上课中会突然紧张，呼吸急促，不能正常完成教学任务。

还有一个身边的朋友，最常见她的表现就是过几分钟就要洗下手，每次锁门后几分钟后必须马上回来再检查一遍，一个问题或者一个经历过的场景，必须重复很多次。

一种叫焦虑的恶魔由人的内心深处悄悄地伸出魔爪。

人类一生无非要处理两种关系，一是处理好自己和自己的关系，另一个就是处理好自己和世界的关系。而处理好自己与自己的关系就是处理好与这个世界关系的前提。

那么，焦虑是怎样悄无声息地产生在我们生活里面？

首先要肯定的一点是，现代人焦虑产生的原因不是单方面的，遗传、生物因素、原生态家庭、教育背景、压力环境等等，这些都是产生焦虑的原因，一种焦虑的产生可能有以上几种共同作用的结果。

所以，了解焦虑产生的原因能让我们对焦虑有深刻认识，但是，对于这种认识并不是治愈疾病所必需的。

焦虑产生的原因：

长期诱因：

文中说，“长期诱因是指产生于出生至童年时期，导致日后罹患焦虑症的因素，包括遗传因素、教养缺陷、早期创伤性经历或虐待”，如原生态家庭里面早年间的父母忽视、厌恶、过度批评、过度惩罚、过度保护、性虐待或者身体虐待。

近期环境原因：

生活或者工作中的重大转变（更换工作、离婚、）重大损失，疾病，吸食毒品。工作或者生活过去一两个月压力升高，较长时间的压力积累爆发。

使焦虑持续的原因：

以上是使焦虑持续存在的因素，与个体当前的行为、态度和生活方式有关。

文中说：“导致焦虑持续的原因多种多样，包括肌肉紧张、消极自我对话（总是想如果发生不好的事该怎么办），对自己、他人和生活的错误信念，不断回避恐惧或恐怖情境的行为”。

包括：“缺乏活动和运动，摄取过多的咖啡因和糖，吃太多的垃圾食品，缺少自我呵护的能力，过于复杂的生活方式和环境，缺少自信和自我价值感”

在生活或者职场中身处焦虑的人需要从三个方面进行应对，最大程度地减少生理反应、消除回避行为、改变让人持续忧虑不安的自我对话。

在接下来的文章中，将用7篇文章具体地介绍如何从这三个方面入手，用一些具体可操作性的练习和动作对抗焦虑。

简单介绍下《应对焦虑》。

《应对焦虑》是美国心理学家埃德蒙·波恩和洛娜·加拉诺合著的心理学类书籍。

一位心理学教授这样评价本书：波恩和加拉诺为感到焦虑寻求心理指导的人们带来一本令人惊喜、非常实用的指导手册。这本书内容新颖而且全面，最重要的是书中内容的可操作性非常强。读者阅读起来可以感受到本书的极强实用性，体会到本书带来的强大效果。

“这是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册……“

“这是每一个与焦虑做斗争的人都应该阅读的第一本书，书中提供了清晰有效的自助方法……“。

请和我一起，深入地学习下去，我将用深入浅出地实际案例和你一起研究实践。

我坚信，每一个方法都是让自助者自助，跨越过焦虑的鸿沟，脚踏实地走向内心平静的花开彼岸。