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泳无止境-泳培帮 帮友们！愚人节快乐哇！ 开个玩笑，言归正传～ 最近看了一些帮友的自由泳视频，大家普遍的疑问就是：“我的自由泳怎么游不快？” 之前我们通过两节课仔细讲了自由泳的打腿技术。 又通过两节课学习了脚踝柔韧与灵活性的训练。 腿部动作已经很完善了依然游不快？ “为啥我划手不走水啊？”“怎么做到高肘抱水？” 接下来，我们将通过一系列课程来讲讲自由泳的手臂动作。 我会把完整的自由泳手臂动作细分出很多部分来一一讲解和做练习，正在进行自由泳学习的帮友记得持续关注不要错过！ 今天，我们就来讲讲自由泳的抱水。 课前导言 自由泳的保抱水动作，众所周知的重点在于「高肘」。 如果你不能完成一个好的高肘抱水，就会出现「溜肘」动作。 而一旦肘部成为向后拉水的冲锋部位，划手的阻力面就会丧失。 没有了阻力面就没有了身体向前的推动力。 如何才能有一个正确的高肘抱水动作呢？ 我们通过EVF练习就可以来实现这项技能的解锁。 EVF（early vertical forearm）-早期前臂垂直，是来源于国外的一种抱水练习方式。 课堂内容 这个练习将专注于训练自由泳水下划手的抱水部分。 首先，保证你的头部处于中间位置，眼睛看向池底，双手向前。 手和小臂做抱水动作，大臂不要下坠，肘部要接近于水面。 当你感觉到手和小臂的抱水后，恢复到前伸位置，换另一侧手臂练习。 在练习中，注意不要依靠这个单独抱水动作来推动身体前进，而是要保持连贯的打腿制造推动力和维持身体在水中的平衡。 保持头部朝下，当你需要呼吸的时候，在手指开始下划的时候快速转头呼吸，然后回到头部朝下的位置。 如果有呼吸管的可以使用，省去换气的动作，把全部注意力放在高肘的技术中。 建议大家找时间单独进行这项练习，练习熟练后会大大改善你的抱水实效性。 当你在自由泳完整配合中发现你的高肘抱水可能出现问题的时候，也可以停下来进行这项训练。 熟能生巧的形成肌肉记忆能力。 图片来自网络，侵删 |
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