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如果说一种运动，最不占地方，还可以室内，器材又便宜，健身效果还很好的运动的话那就非跳绳莫属了。跳绳这一项运动相信大家都不会很陌生，在大家上小学的时候就都有接触，跳绳的好处多多，而且简单易学。如果每天坚持跳15分钟，不仅可以瘦身，而且还会给身体带来这4大好处，下面我们一起来了解一下吧。 第一个：提高身体的协调能力 跳绳运动需要全身各个器官的协调和配合，所以坚持一段时间你会发现你的身体变得更加的灵活协调，功能也越来越强，身体的各个关节也变得越来越灵活，对于延缓关节的衰老也具有非常好的帮助。 第二个：消除脂肪，锻炼全身肌肉 跳绳运动是一项全身型运动，有数据表明15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗。每天坚持15分钟，减脂瘦身效果非常不错。而且还可以锻炼臀部、腹腰部、腿部遍布全身的肌肉群。提高身体的灵活性与协调性。 第三个：颈椎、腰椎酸痛得到明显缓解 现在很多的办公室白领几乎每天都坐在电脑前面，平时很少活动，长此以往，许多人会感觉腰酸背痛，如果每天能在空闲时间跳绳锻炼一下，腰椎颈椎问题可以得到明显的缓解，因为跳绳是一项可以协调全身的运动，所以可以增加全身肌肉的强度，在跳绳的同时也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀腰部的肌肉都得到充分的锻炼，自然会缓解肩颈、腰部的酸痛。 第四个： 塑形，腿部力量增强 跳绳的玩法有很多，不管是摇跳、反摇跳、正反双摇跳。可以针对身体不同部位来练习，尝试的多种花样来玩。如：速度跳，体力跳绳等等。跳跳绳蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纤维变得更结实，就起到了的塑形的作用。跳绳还可以增强自己的弹跳力，腿部也在跳跃的过程中力量也会相应的得到增强。 但是，在跳绳的时候一定要注意，空腹的时候、吃饭后的一个小时是不适合跳绳的额，这样就会引起肠胃不适。要记得，在跳绳前要热身，跳完以后要拉伸。 跳绳运动一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，虽然跳绳运动是公认的减肥最佳运动，但是只要坚持下去肯定会有效果。 各位网友们觉得呢？大家平时有跳绳的习惯吗？欢迎在评论区留言讨论哦~ |
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