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无论是严寒酷暑，还是高温炎热，对于人体来说无疑是一种“逆境”，由于夏天气温较高、水分流失较多，很容易引起血压的波动，尤其是晨起和傍晚两个明显的波动高峰，一个是在早上6点到10点，一个是在下午4点到晚上8点，对于血压波动比较大的朋友来说，夏天需要尤为注意时刻保持血压的稳定。  血压偏高的人，在高温天里如何保持血压稳定？ 室内温度适宜 想要尽可能避免高温给血压带来的影响，当然就是从源头上控制好室内温度了，这也就意味着，血压不太稳定的朋友们在高温天里，特别是上午10点到下午2点温度最高的时候，就不要外出了，如果迫不得已一定要外出，也应当尽量减少待在户外的时间，更要做好防晒工作。 如果是待在室内，适当开开风扇、空调也是有必要的，不少年纪较大的朋友，倒不是为了省钱舍不得开，而是他们的身体由于上了年纪确实对热的感觉不太敏感，所以很多情况下及时室内温度很高也不会明显感觉到热，也不采取一些降温措施，这就很容易导致没有征兆的血压波动。  另外，还有部分年轻人，喜欢将室内温度调得特别低，和室外相比，简直就死冰火两重天，这种情况也容易引起血管的收缩或舒张，从而引起血压波动，甚至发生意外。一般来说，不论是年轻人还是中老年人，开空调的时候，不要让室内外温差过大，尽量保持室温在24℃-25℃之间，同时也要避免让空调直接吹在身上，可以穿件外套或披个毯子。 保证足够的水分摄入 一方面是，夏天出汗比较多，如果不及时补充水分，容易引起身体内液体容量减少，从而导致血压波动；另一方面，长期待在空调房内，由于空调的制冷机制导致空调吹出来的冷风，相对湿度多半较低，也容易引起身体缺水。因此，无论是在户外还是室内，建议大家养成及时补水的习惯。  不要等到明显有口渴的感觉才喝水，避免中午至3、4点时段出门，在外随身携带水或者就近饮水，学会在室内使用加湿器，保证室内湿度在40%-60%之间。每次使用空调的时间不要过长，尤其晚上睡觉时，不要整夜开空调，可以适当开窗通风。此外，也别忘了给皮肤补水，养成使用护手霜、润肤乳的习惯。 好的睡眠 对于血压偏高的人来说，如果夜间睡眠经常受到各种因素的影响，很容易引起血压波动，或者增加血压控制的难度，比如夏天天气炎热，又容易受蚊虫叮咬等。因此，养成良好的睡眠习惯，创造适宜的睡眠环境，给自己一个好的睡眠，对保持血压的稳定非常重要。  一直以来，很多中老年人总喜欢边看电视边睡觉，其实这是种很不好的睡眠习惯，不仅仅是电视，无论你用什么电子设备看电视剧，或者只是单纯的玩手机，它们发出的光都会影响睡眠，更何况，有些人看着看着睡着了还好，有些人却看着看着再也睡不着了，即便是顺利睡着了，睡眠质量也不会太好，更容易中途醒来或多梦、睡眠较浅。 另外，众所周知，睡前喝咖啡肯定是睡不好觉的，可不仅仅咖啡中含有咖啡因，巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡也同样需要提防，为了保证睡眠质量，睡前4-6小时最好不要摄入咖啡因，烟酒更不可以。晚餐也尽量在睡前3小时吃完，如果要吃大餐，比如高蛋白、高脂食物，尽量在睡前至少4小时吃完。 |
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