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关于补充维生素这件事大家都是非常在意的，因为这关乎着自己的精神状态以及身体的发育。不过大多数只知道要补充维生素C，却忽略了其他的一些维生素。其实维生素的种类非常多，只不过维生素C的名气更大一点。 事实上，维生素C并不需要特地去补充，因为从平时吃的食物中就能很好的摄入维生素C，真正需要补充的其实是B族维生素。这是一种很容易被忽略掉的维生素，并且B族维生素的种类有很多，每一种都是身体不能缺少的营养物质。一旦缺少，身体也会出现一些变化，提醒大家要及时补充。  B族维生素不足的话，皮肤健康也会受到影响 皮肤的保养虽然需要很多营养物质的呵护，但是如果没有维生素B2的话，那么是很容易出现一些炎症的。我们常见的鸡皮肤，其实就是因为缺少维生素B2，导致毛囊发炎，看上去非常的粗糙。如果是嘴角容易发炎，或者是经常出现口腔溃疡的话，十有八九也是因为缺乏维生素B2导致的。 有些人在夏天的时候，皮肤容易出现红肿，甚至还会起水泡并且脱皮，看上去和虫子咬的一样，也有人觉得是太阳晒伤的。其实这种情况的出现很有可能是缺乏维生素B3导致的，如果是这样的人，身体的消化功能也会降低，不是太想吃饭，甚至还会恶心想吐。 腿脚老是抽筋的话，也可能是缺乏B族维生素了 也许大部分人觉得抽筋就是缺钙的表现，应该补钙才对。不过要是你平时也吃了很多的肉类以及蛋类食品的话，那么蛋白质摄入量已经足够了，按理说钙质也没有那么缺乏。如果这样还会经常出现抽筋的情况，很有可能就是身体内的维生素B6太少了。  身体内没有足够的维生素B6，血液循环会降低，这样养分就无法及时输送到身体的各处，因此腿脚抽筋的次数会比较多。平时可以适当多吃一些维生素B6的食物，比如说豆类之类以及动物的内脏之类的。 心情越来越抑郁，整个人提不起劲，也许不是抑郁导致的 现代人大多都有情绪不好的时候，很多人明明没有抑郁，但是却一直觉得自己就是抑郁了。其实缺乏维生素B5的话，心情也会变差，经常觉得烦躁，身体也很容易疲惫，和抑郁症的早期症状确实有很多相似的地方。因此如果自己长期感觉不开心的话，不妨适当补充一些维生素B5，如果还是不行的话，就需要看心理医生了。  应该如何补充B族维生素呢？ 因为B族维生素的种类很多，因此除了吃一些复合维生素片之外，还可以通过饮食来补充。幸运的是，这些B族维生素大多都来自于相同的食物。粗粮里面的B族维生素非常丰富，经常吃粗粮的人大多不会出现缺乏B族维生素的症状。 除了粗粮外，还可以多吃一些动物的内脏以及一些新鲜的蔬菜水果，尤其是绿色的蔬菜，比如说菠菜等，这些食物中的维生素B族含量非常高，而且种类也比较齐全，适合缺乏维生素B族的人。 |
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