夏天,是一年中阳气最旺盛的时候,阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳,让体内能量平衡、和谐。 下面给大家分享一套阴瑜伽序列,在练习过程中,尝试去放空自己,随着每一次呼吸,释放那些带给你压力的消极情绪。 仰卧,屈双膝,双脚与髋同宽 抬髋向上,瑜伽砖二阶垫在骶骨下方 双手放在身体两侧,或搭在腹部 放松身体,闭上双眼,保持3-5分钟 仰卧,瑜伽砖一阶垫在臀部下方 屈左膝,双手环抱膝盖,右腿伸直 呼气,手拉动大腿去向腹部 保持1-3分钟,换反侧练习 跪立,膝盖分开略比腰宽 双脚并拢,坐骨坐脚后跟上 吸气,身体立直,脊柱延展 呼气,俯身向下,手肘贴地 额头放在手背上,保持3-5分钟 右腿屈膝向前,左腿伸直向后 吸气,躯干立直,脊柱延展 呼气,俯身向前向下,手贴地 前额轻点在手臂上,闭上眼睛 保持1-3分钟,换反侧练习 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部 脚掌相对,膝盖向旁侧展开 呼气,膝盖去向地板,身体放松 双手放在腹部,感知每一次呼吸 闭上双眼,保持3-5分钟 仰卧,手臂向旁侧展开,大小臂90° 臀部向右侧移动一点,双腿向左扭转 右腿相互垂直,搭在左大腿上 保持1-3分钟,换反侧练习 |
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