随挥不是主动用力的过程，击球一刻集中发力是关键！

教练经常告诉我们“充分随挥，收拍在肩上。”

这没有错，但随挥只是击球动作的延续，而不是主动用力的过程。

很多球员本末倒置，由于分关注随挥、结束动作而忽略了放松、击球前送的过程，这将大大影响击球质量。

本期内容：

不要刻意随挥

1、随挥

随挥动作在击球过程中不可缺少。

• 随挥是一种跟进，随击球自然转胯，转肩的随挥能很好的传递积蓄的力量，使击球力量充分灌注到球上。

• 随挥也是一种缓冲，避免受伤的同时也能更轻松快速地进入下一次准备击球。

• 从整个动作结构来看，随挥使击球动作更加巩固、稳定，从而保证了击球的力量、稳定、高效。

但它只是一个击球结果，在身体、手臂、握拍极度放松下击球自然会形成随挥，而不应该是个刻意的过程。

• 刻意随挥会导致身体、手臂僵硬，忽略了放松甩拍，将球拍“丢”出去的过程。

• 主动发力随挥，将身体的力量分散到整个动作挥拍，没有在击球一刻集中发力。

2、发力关键

我们真正要注意的是在“击球一刻”力的释放，否则再大的拍头速度也没用。

脚下蹬地产力，一节一节的从身体、肩膀、大臂、小臂、持拍手传导到拍头上，最后动力链传导在击球一刻停止，记住这时一定要像甩鞭子一样将拍头丢出去。

将力全部释放到击球中，而不是接着传导至随挥，分散击球力量。

3、“stop and pop”练习方法

定点击球

定点自抛，直线击球。挥拍向前，动力传导在击球点停止，释放全部力量将拍头丢出鞭打球，整个练习动作保持在身侧，不做绕身随挥。

不要翻转关闭拍面，也不要松动手腕打开拍面。

在击球时，不要太早翻转小臂刷球，也不要太快转动身体

手臂保持弹性，将球拍向前、向前、再向前丢出去！

击球前后手腕只是简单的从伸展到中立姿势，也像是在用球拍在锤打球。

截击

握拍在拍柄上方做截击练习，保持大臂、肘部不动，小臂、手腕微动使拍头向前，截击动作在击球点就结束了，不做多余的随挥。

然后可以常规握拍，加入肩膀，手腕不动做同样的“stop and pop”截击练习。

练习时也要注意不要翻转手腕让拍面下压或松动手腕使拍头下垂。

高压/发球

高压、发球也是一样，在击球点集中发力击球，手臂保持放松、弹性将拍头丢出去。

总结：随挥只是击球动作的延续，而不是主动用力的过程，要在击球一刻集中发力，这是击球发力的关键！