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髋关节灵活度 与柔韧性练习方法 从现代短跑技术的本质特征来看，其重要的一点髋关节为中轴的高频摆动。髋关节可以比作为跑动的“发动机”，其功能是通过脚与地面的接触反作用力来实现。髋好比是汽车的动力源泉--发动机，而我们的腿则是轮子，带动身体向前移动。看起来轮子转得快，实际是发动机在起作用。且相关资料表明，积极主动的送髋能增大步幅和步频。还可以让你跑起来更加轻松、协调、自然、省力。之前的传统式“后蹬式”跑动为核心的短炮技术已经被积极送髋的“摆动式”跑动为核心的短跑技术取代。  在了解髋关节的结构之后，我们可以知道，髋关节关节囊厚而紧，韧带强有力，因此在运动中动作幅度会受到一定限制，因此在短跑训练中，发展髋关节灵活性对提高运动幅度和运动表现有着重要作用  髋关节结构决定了它具有屈伸、外展内收、外旋内旋的功能。这些动作都需要髋关节具有一定的灵活性才能完成。你的髋关节外展受限，那你在运动时，跑步、深蹲时容易出现内扣的现象。髋关节屈曲受限，走路时缺少伸髋，迈不出步子。髋关节周围肌肉紧张，活动时会产生关节弹响。 练习方法   1. 外旋髋关节 把一条腿弯曲放在另一条伸直的腿上 抬起弯曲的腿 重复动作8-12次   2. 直立髋外展 自然站立，单侧腿屈膝 大腿于小腿90° 缓慢向同侧方向平行移动    3. 弓步体前屈 左右脚前后开立 躯体自然向前下方靠拢 在前侧腿内侧   4. 抱膝提锺 单脚站立，另一条腿抬起 双手环抱住小腿 向上提膝，同时提锺 5. 坐姿开髋 脚掌相对 双手抓住脚背 身体前倾 6. 原地高抬摆腿练习 双手扶住固定物 一侧腿尽量向上抬起 还原时向后摆动大腿 髋是人体水平运动和主要内部动力来源之一。用髋跑可以充分加大步长。从跑步时的步频和步长的角度研究短跑来看，不管是加快步频还是加大步长，都能提高跑动的速度。步频的快慢虽然由神经类型和肌肉类型决定。但也可以通过一定手段训练队步频强化。髋影响短跑速度的关键因素是柔韧性和髋部的肌肉力量。而步幅则受到髋部灵活性和力量的影响。髋既然这么重要，还有什么理由不重视和训练呢？ 体考路上，北人体育与你一路同行！！！ QQ群号：606667673 欢迎向我们分享你的故事 联系电话： 17790942382 |
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