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今天的练习难度为：★★ 很多女生都幻想自己拥有一个蝴蝶背，一对美丽漂亮的“天使翅膀”。但是其实，你所看到的蝴蝶背，多数情况下，是错误的“翼状肩胛”。 什么是翼状肩胛呢？它是由于身体的前锯肌和上背部斜方肌过于紧张僵硬、颈部肌肉和下背部斜方肌力量薄弱，导致肩胛骨失去贴胸的力量，所以当上臂运动和自然摆放时，肩胛骨就容易高高翘起。 正常的肩胛骨，是贴近胸腔和后背的；而翼状肩胛，是高高翘起的。  翼状肩胛不仅不健康，还会带来种种负面的影响： ①上肢易疲、酸困无力 ②上臂活动受限，肩胛骨的运动范围缩小 ③呼吸受限，易产生胸闷、气短且伴随呼吸产生胸痛 ④上半身运动时，肋间、胸前以及斜方肌产生疼痛 已经到了露背的季节了，可不能让这样的“翅膀”折了你的美。 视频讲解 内容：翼状肩胛 出镜：郑喜芳老师（视频拍摄：瑜伽网） 时长：4′31″ 练习技巧  四足跪立，双脚后方加一块瑜伽砖，双手手指抓地（如果觉得手指撑地困难的练习者，可以在双手下放置瑜伽砖）； 呼气，慢慢拱起上背部向上，垂头向下，注意要让胸椎向上，双臂用力推地，保持一段时间。  吸气，抬头沉腰，同样将胸腔推起。练习者们在这里就能够观察到自己的肩胛骨是否仍旧是凸起的状态。如果是，每天多练习几遍，并且在练习中学会让肩胛骨向下沉，胸椎向上推起。 这个动作是我们常见的猫牛式中的牛式，通过让胸椎向上推起，去改善肩胛骨的非正位，同时对于学习舞蹈的练习者来说还能够帮助改善胸椎凹陷。 课程简介 今天的内容来自于瑜伽网郑喜芳老师的课程《[养生理疗] 全身推拿复健理疗课程丨剖析与运用》，本课以华人一手李建民老师的五环骨膜压揉法为主，和宋光明老师的三招理疗，结合郑喜芳老师的教学经验，帮助练习者从头到脚进行瑜伽理疗和修复，达到自我疗愈改善身体的作用。 本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom） |
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