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回顾： 今天我们继续阅读《微习惯》。 昨天我们一起探讨了微习惯策略是如何帮助我们克服困难，养成习惯的。 首先，微习惯策略能够轻松消除意志力的5大威胁。 其次，微习惯让我们慢慢地适应变化，逐渐拓宽我们的舒适区。 最后，微习惯因为目标太小，所以行动前的阻力和继续行动的阻力几乎都没有。 今天，我们将讲解微习惯策略和传统习惯策略相比，都有哪些独特之处。 我们的阅读目标是第五章，让我们开始今天的共读吧。 微习惯没有截止时间 21天养成一个习惯，这句话你肯定听说过很多遍了。 网上也流行着各种各样的21天挑战，比如21天坚持早起活动，21天写作训练营等等。 你可能也有过这样的经历，参加了一个21天习惯养成训练营，刚开始信心满满坚持着，越往后越难坚持下去。 于是每天掰着手指头计算着，还有多少天就到截止时间。 等到了第22天，终于松了一口气，大脑中一直绷着的那根弦突然就没有了，之后也放弃了这个习惯。 而微习惯策略并没有具体的截止时间，我们不知道什么时候才能形成习惯。 我们所要做的是每天都将微习惯坚持下去，不断重复微步骤，最终有一天我们会发现，我们已经离不开微习惯。 微习惯更容易提升自我效能感 自我效能感是一种信念，它让你相信自己能够做成某件事，有助于我们实现目标和建立习惯。 但是，缺乏自我效能感会阻碍我们取得进步。 有这样一个故事：一位渴望财富的青年，到海边寻找金贝壳。 起初他很有耐心拣起每一枚贝壳仔细端祥，确定不是金贝壳后才把它扔掉。 但是由于天气的寒冷和事情的单调，青年渐渐失去耐心，他只捡起贝壳感觉一下就扔掉了。 他一直不停地忙碌着，终于有一天，一枚金贝壳被他拾在手中，但之前的失败使他不相信自己能有好结果。 于是，他就这样把金贝壳随手扔掉了。后来他又捡到一枚金贝壳，又被他扔掉了。 一直到老，青年始终没有找到金贝壳。 故事中，青年的反复失败，降低了他的自我效能感，最后他不再相信自己能够找到金贝壳。 我们就像这个青年，因为长期无法实现我们立下的目标，让我们相信自己无法成功，从而击溃了我们的自我效能感。 每次想要开始，又总是想到以前的失败，我们也很难相信自己能够有不同的结果，这种想法让我们止步不前。 而微习惯由于开始行动的目标很小，所以不需要任何自我效能感，就能让我们开始行动起来。 随着我们实现了自己的微目标，这种成功还会提升我们的自我效能感。 毕竟，我们怎么可能完成不了1个俯卧撑，写50个字？ 微习惯给予你更多自主权 有一个很普遍的事实：人一旦感觉到被控制，就会消极怠工。 比如，为了拥有漂亮的小蛮腰，你下定决心要每天转100个呼啦圈来瘦肚腩。 刚开始一两天，你还能坚持住，但是越往后，你会感到异常痛苦，总是被每天要完成100个呼啦圈这个想法压迫着。 没两天，你就无法坚持了，甚至你还会破罐子破摔，突然暴饮暴食起来。 这就是传统习惯养成策略的弊端之处，它让你必须强迫自己埋头苦干，并且相信吃得苦中苦，方为人上人。 但是，你必须强迫自己才能行动，本身就说明了你不喜欢这种方式，这就给你造成了很大压力。 而微目标，首先就不会给你带来沉重的负担，你实践起来特别轻松。 重点是你的潜意识不会有被控制的感觉。 比如，你给自己定下每天转1个呼啦圈的目标，这个数量实在太少了，你放下了自己的心理负担。 1个呼啦圈有什么难的，这个想法不但不会控制你，还会让你期待行动。 完成微习惯后，你还可以自由选择想要超额完成多少任务。 比如，你要是精力充足，1个呼啦圈转完后，你可能会想着为什么不多转1个，再多转几个。 而要是你精力不足，转完1个你就完成目标了。所以，采用微习惯策略，整个过程都由你自由控制。 微习惯，与抽象和具体目标相结合 人的思维分为两种：抽象思维和具体思维。 根据抽象思维发展出抽象目标，如“我想成为下一个马云”；根据具体思维发展出具体目标，如“我想今天下午卖手抓饼，挣100块钱”。 情绪会对思维产生影响，如较早的满足感，或对成功有较高期待，会让我们觉得自己似乎成功了。 想象一下，为了锻炼身体你办了一张健身卡，并告诉了你身边的家人和朋友，他们都表示支持你。 之后你又在朋友圈通知所有人你打算健身，很多人都给你点了个赞。 这个时候，你的自我感觉会很好，你想象着你拥有马甲线后，所有人对你的祝贺和赞赏。你感觉离你的目标更进一步了，好像你已经拥有了马甲线。 理想情况下，你只有行动起来并看到一些健身效果，满足感才会出现。 但是由于你将目标告诉了大家，大家也承认你的目标，于是过早的满足感让你觉得目标似乎已经达成。 而这样你反而不会那么积极去执行你的目标，最终很容易就放弃。 可见，满足感会促使我们进行抽象思考，将我们的关注点放在抽象目标上，而忽略了我们的具体目标。 但是微习惯就的优势是，不管我们的感受如何，我们都可以完成这一小步。做1个俯卧撑的目标很容易达成。 过早的满足感也不足为惧，因为目标太小，我们没有借口不去实行。 在实现具体目标后，我们还可以利用“想获得健康”这个抽象目标，让自己再多做一些锻炼。 所以微习惯能够促进抽象目标和具体目标的进展，无论你更擅长哪一种目标，你都能获得成功。 微习惯，让你增强正念 正念指的是我们对自己的思维和行动有清醒的认知。 无论一件事多么微不足道，如果你每天必须监控这件事，你的意识会越来越多地关注它，甚至在完成目标后还想着它。 比如，你想要养成每天都记账的习惯，而你的微目标是每天记一笔最大的消费。 那么，你一整天都会留心你在哪里消费了多少钱，久而久之，你会对花钱这件事特别警觉。 所以，增强正念后，你对你的花钱习惯就有清晰的认知，而这还会帮你养成理智消费的习惯，不再大手大脚花钱。 今日共读《微习惯》▼ 【结语】 今天我们探讨了，微习惯策略的5个独特之处。 第一，微习惯策略没有具体的截止时间，我们所要做的是每天重复微步骤，随着时间的积累，我们会发现自己离不开微习惯。 第二，反复的失败和长期无法实现目标，会击溃我们的自我效能感。 而开始微习惯不需要自我效能感，随着成功实现自己的微目标，还能提升我们的自我效能感。 第三，目标太大会让我们感到沉重的负担，感觉自己被控制。 而微习惯毫无压力，我们不会有被控制的感觉，完成目标后，我们还可以自由选择超额完成多少任务。 第四，微习惯能够与我们的抽象目标和具体目标相结合，无论自己擅长那种目标，我们都能取得成功。 第五，微习惯能够增强正念，正念是我们对思维和行动的清醒认知。 一旦我们每天必须完成一件事，我们的意识就会越来越关注这件事，我们就会对我们的目标更加清晰。 明天，我们将讲解如何用微习惯，来培养好习惯的方法，一共有八个步骤，我们将具体讲解前面两个步骤。 让我们期待明天的阅读吧。 【今日话题】 你有参加过21天习惯养成训练营吗？你最终有没有将这个习惯坚持下去？ |
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