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【运动指南】 「行走」被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。 全球知名的科学机构、医生、营养保健专家纷纷发声，支持大力推广健走运动。 △哈佛大学更为此，专门写了一份长达57页的报告（也是大写的服气！） 所以平时没时间去健身房的你，真心建议每天可以给自己留出 20-30 分钟来个走路计划，因为这样做，你将收获意想不到的 10 个好处~ 10 远离癌症 研究发现：癌症本质是老年病。所以无论男女，40岁后都该加强预防。 走路，作为一项中强度有氧运动，已被证实可降低13种癌症。特别是我国发病率很高的肝癌、胃癌，发病率几乎能降低1/3，简直大快人心！ 9 提高视力 有点吃惊是吗？这是真的。国际青光眼研究基金会表示：走路能舒缓眼压，有效预防、甚至缓解青光眼症状。 不止老年人，对用眼过多的中青年也同样适用。 图片来源 @soogif 8 强化心脏 很多人知道跑步能强化心肺功能。但在预防心脏疾病方面，其实走路并不逊色跑步。 因为在步行的过程中，心率提高，循环加速，这些都能强化心肌，减少坏胆固醇。而你所付出的，仅仅是每日步行30~45分钟就够了！ 7 赶走负能量 现代人易浮躁，也很容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给自己一个很棒的机会进行「垃圾清理」。 特别是在周末，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被焕新一番。 6 适度减脂 在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等 13 块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。 图片来源 @Drfoot.com 5 国外一项研究对 2257 名 71~93 岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于 400 米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走 3200 米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。 4 这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。 孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。 3 保护关节 正常的走姿，不会对膝盖造成损伤，这点我们辟谣过很多次。而且简短的步行，其实对骨关节有好处。 图片来源 @soogif 研究发现：患膝关节炎的老年人每天步行 3000 步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。 2 改善血糖 综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友早饭，或者晚饭后，到小区散步 30 分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。 1 节省钱财 这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就「哗哗」的去了。生病，与运动不足关系极大。 走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省下一大笔。更何况，它本身就 免 费！（还有什么理由拒绝呢 Q：如何健康地走？ A：行走运动之前必须「做测试」 虽然走路的好处这么多，但当你决定把它升级成一项运动时，最好还是评估一下自身体质再开练。 小动君建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是「6分钟测试法」。  ① 找一段约 100 米的平直路，或人行道。 ② 用自己比较舒服的「速度」，在上面「来回走」6分钟； ③ 然后大概估计一下累积的距离。
来源：周琴璐主讲《走出健康来》 |
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