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通往暑假路上的大boss 终于只剩下最后一个—— 期末考试啦！ 一听到这词娃就紧张？莫慌！ 其实考前焦虑全世界的孩子都会有~ 小E今天为大家送上国外妈妈爱用的 考前五步减压指南 从复习到心态调整方法到亲子沟通方式全覆盖 小到课堂测验，大到期中期末升学考都适用 你们最近一定需要 Put Tests Into Perspective 第一步：纠正心态，正确看待考试 娃考试前，爸爸妈妈们的焦虑一定一点不比孩子少。担心孩子发挥不正常，担心被别人家的孩子甩下，担心孩子要花成倍的时间才能追上别人…… 但这些担心往往会让孩子心态更不好，反而影响考试发挥。据心理学家调查，约40%的考试压力来自于家长。 其实学习并不是一个追赶别人的过程，而是一个提升自己的过程。爸爸妈妈如果回头想想自己当年的考试，哪怕是高考，都只是人生的一个小小节点。考试的结果只是一时的，而从考试中得到的收获才能让孩子受益长久。 所以爸爸妈妈可以做以下几件事，同步调整自己和孩子的考前心态： √ 鼓励孩子尽力而为，但要提醒孩子：一次测试不会决定他们的未来。没有任何考试能衡量ta聪明不聪明，有没有价值。 √ 告诉孩子不管考了多少分，爸爸妈妈都不会用分数来评判ta。 √ 向孩子说明考试可以给自己提供非常有帮助的信息，说明自己擅长什么和还需要加强练习什么。这些信息可以在未来帮自己取得进步。 Help Them Practice 第二步：帮助孩子科学复习 小E看到过一句很受用的话，分享给大家：如果不能像对待作业一样对待考试，那就像对待考试一样对待作业。 所以无论什么时候都不要鼓励孩子为了考试而学习。 那么怎样做，才能在考前帮助孩子进行够科学的复习呢？ ➤ 问孩子焦虑的具体问题，共同想解决办法 爸爸妈妈可以首先确认孩子的考试焦虑有没有具体的原因。如果存在具体原因，那么引导孩子说出来就是减压的第一步。爸爸妈妈可以参考这样的问法：
发现问题之后，爸爸妈妈可以根据自己的经验，跟孩子一起针对性地想解决办法。 无论问题最后解决的程度如何，这个爸爸妈妈和孩子一起想办法的过程，会让孩子在考场上遇到类似问题时很大程度上减少恐惧感、提升自信心。 ➤ 提前练习考试题型 很多低年龄段小朋友刚刚接触考试，压力是来自对未知考试形式的恐惧感。 所以爸爸妈妈要确保孩子在考试前，能够对考试的形式、及各种题型都是感到熟悉且舒适的。可以在家里让孩子进行练习考试的题型，并且设置和考试一样的时长。建立孩子的熟悉和舒适感。 ➤ 不要丢掉课本大量做课外练习 很多爸爸妈妈可能从小都有过“临时抱佛脚”的经历。但是“抱佛脚”也是要用对方法的。 千万不要在考前突然大量做题。在考前，保持每天进行固定的练习量就好。大量刷题的效率远不如耐心专攻自己的薄弱知识点。 另外，爸爸妈妈也要陪孩子一起复习课本。因为课本上看似简单的例句、例题，其实包含的是最重要的知识点。 Teach Calming Strategies 第三步：教孩子平静下来的方法 大多数孩子最容易在考试遇到不会的题目时，急得满头大汗，最后连自己会的题目也做不出来了。 为了避免这样的情况，爸爸妈妈可以提前为孩子做这几件事： ➤ 想想关于焦虑的“3+3件事”，调整状态
这个方法可以帮助孩子记住：很多自己担心的事未必会发生，很多时候最坏的情况也未必有自己想的那么严重。小E亲测，非常有效！ ➤ 提前告诉孩子遇到不会做的题目该怎么处理 有些孩子会在考前想要把手里所有的题目都做一遍，这样就能有自信考试考到的题目自己都会。但一旦在考场上遇到不会做的题目，就超出了自己的预期，非常容易慌乱。 克服这个问题，爸爸妈妈需要提前教孩子应该怎么应对不会做的题目。比如“尽可能多的排除错误答案，做出最好的猜测，深呼吸，然后继续。” 这样就能确保孩子对于自己“会遇到不会的题目”这件事有心理预期，并且在考试时至少拥有一个能让自己平静下来的方法，不会手忙脚乱。 ➤ 学会有效的短期放松方法 还有很多可以让孩子平静放松的练习方法，小E先给大家举几个例子：
还可以带孩子玩拼图、玩蹦床、让孩子试试用画笔画出自己的感受、甚至就让孩子自己一个人安静地待一会儿，都可以达到不错的放松效果。具体的形式也可以根据孩子的性格和喜好来定。 Provide Encouragement 第四步：随时给予鼓励 相信每个爸爸妈妈都会在考前鼓励孩子，但并不是只跟孩子说一声“加油，你最棒！”就够了。考前容易压力大、产生负面情绪的孩子会更需要一个积极、阳光的环境，也需要被爸爸妈妈认可。 要肯定孩子的努力：“爸爸妈妈知道你很努力，也学到了很多东西，相信你一定可以做得很好！” 给孩子写封充满爱意的信，让孩子可以在考前紧张的时候读一读，告诉孩子无论怎样爸爸妈妈都爱ta； 同时，在家里的各种角落给孩子贴上充满力量的话语，比如孩子的便当盒里、书桌上、镜子上……小E把适合鼓舞孩子的话也给大家准备好啦！爸爸妈妈可以打印下来自己剪贴哦~ Provide Useful Test Taking Tips 第五步：传授应考小技巧 最后就是考前一天和考试当天的实用小Tips啦~ 1. 考前不要太早或太晚睡觉，按照平时的规律来 2. 考试当天准备富含蛋白质的早餐，如燕麦片和鸡蛋等；可以带一根香蕉，香蕉中的成分有助于让孩子心情愉悦~ 3. 避免过多看屏幕（手机、电脑、ipad等） 4. 去考场的路上聊开心的事情，听孩子喜欢的歌 5. 给孩子一个大大的拥抱 6. 考试时答题顺序可以从易到难，有利于把控考试时间 祝小朋友们考得都会，做得都对！期末加油哦 |
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