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大部分人的日常生活是一个固定的轨道，由惯性掌握方向盘，本人无需留神或用心。 有人说大脑的单元其实是“回路”（neural circuits）。 对于不同的任务，大脑形成一个神经回路。脑中有极庞大数量的回路，能够平行地处理各式各样的信息。 而这个回路系统一个具有“用之则强、舍之则弱”的系统，它能够根任务需要，去生成新的回路。 对于日常活动，如果我们老是因循习惯，大脑也就没有生成新的回路的必要。 所以从这个角度而论，虽然依循习惯虽然省心、方便，但它或有代价。 它的实践代价就是可荒废大脑的可塑性。 建议您每日做一些违反习惯的新操作。在做的时候想象一幅图象：新的回路在茂密的神经丛林中被发现。 1）使用非惯用手挤牙膏、与刷牙： 惯用手与非惯用手分别受控于大脑的不同两侧。非惯用手比较少使用，故相对应的那一侧大脑也受到较少的刺激。研究表明，提高非惯用手的训练频率与强度，可以提升对应的大脑侧的皮质快速扩张。 刷牙是每日例行的事，它也是训练非惯用手的良好机会。使用非惯用手去挤牙膏，去刷牙，增加弱侧大脑的训练机会。 2）在每日上班的路上，找出与昨天不同的三个地方 医学已经证实，运动（包含走路）不但能活化大脑血流，也能释放让脑神经细胞活化的神经成长因子。一般而言，认知障碍症患者很难同时做两件事，但是散步的同时，就能锻炼脑部。 本训练除了单纯散步，活用注意力观察周围环境、寻找变化，更能增强练习效果。  3）闭上眼睛淋浴 淋浴时闭上眼睛，让手去感触。会感触到皮肤的纹理，水的温度，沐浴乳的胶质感，擦拭巾的纤维质感，并将这些信息发送回您的大脑。 4）竞速折衣 这个训练同时要求计划能力、手指活动能力，以及迅速执行能力等各项高度的能力。 能够顺利完成较高难度的课题，除了训练效果之外，还能获得成就感。 一旦丧失执行功能，日常生活的自理能力会逐渐衰退。虽然难易度较高，可以加油挑战看看！  5）每日给自己进行【美妆疗法】： 药物只是其中一种缓和认知障碍症恶化的方法。近来，安养设施与日间照护中心服务提供各种非药物治疗法，其中之一是「美妆疗法（cosmetic therapy）」。顾名思义，这种疗法就是利用化妆来延缓认知障碍症恶化的速度。 不管几岁的女性都对装扮自己有兴趣。化妆能给平淡的生活带来刺激，延缓认知障碍症恶化的速度，也能增加社交机会，让长者愿意积极外出，促进与人交流的机会。  相较于女性，有些男性对装扮排斥感比较高。但是，也可以从定期理发、出门的时候梳理整齐、胡子刮干净等有意识的保持仪容整洁做起。 装扮的第一步可以从观察镜里的自己开始，家中如有全身镜更佳。除了观察自己的仪容是否得宜，也可以知道自己的姿势是否正确。有时，身体呈现侧歪的状态而不自知，矫正自己歪斜的姿势，日常生活的肢体动作会变得比较轻松，也可预防跌倒。有意识的观察镜子里的自己，对生活帮助很大。 6）不看歌词唱歌 自己喜欢的歌曲，记起歌词特别容易，而且有趣。 练习不看歌词唱歌，很快就变成您的拿手歌曲。 唱歌是常见的音乐疗法活动项目之一。唱歌本身就是一种很好的运动，背诵歌词同时可以训练记忆力。从头到尾高声欢唱一首歌，其实需要相当的体力。 完美地呈现自己喜欢的歌曲，带给人很高的满足感。一首歌练熟了，可以挑战同一位歌手的其他曲目。  7）记住别人的衣服 训练自己，去记住别人今天穿的衣服。 这个“别人”可以是同事或是邻居，或是公园里相聚的朋友、或是商场里的（非制服）服务员。 把你的注意力聚焦在别人的服饰上。比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，死记住其中的所有细节：如这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。 然后在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。 |
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