运动减肥的方法有哪些

　　1.头颈

　　右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2.肩部

　　左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3.二头肌

　　侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　4.臀肌

　　左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　5.大腿外侧

　　被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

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　　6.腿筋

　　平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　7.四头肌

　　单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　8.小腿

　　一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　9.上背

　　直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　10.下腰

　　仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。