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2019-07-17 10:10:15 三伏天，是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。  每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，而今年的三伏天，有整整40天。 初伏：7月12日~7月21日，共10天 中伏：7月22日~8月10日，共20天 末伏：8月11日~8月20日，共10天 虽然这几天气温还没有急剧攀升，但也确确实实地入伏了。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。那么，三伏天我们该怎么吃，才能赶走体内的暑气和湿气呢？ 初伏吃2瓜  夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，令人的消化功能产生障碍，容易引起食欲不振。所以，入伏时吃这两种瓜，开胃促消化很管用： 苦瓜 民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。苦瓜味苦，有清暑泻火，解热除烦、清热解毒、清心除烦、益气解乏等作用。 苦瓜所含的苦瓜苷和苦味素，能增进食欲、促进消化。而且，它含有较多的脂蛋白和丰富的维生素C，可以强免疫、保护心血管。  冬瓜 冬瓜能清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。 冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。  中伏吃1花 到了中伏，天气愈加炎热，这时候金银花其实是个不错的选择。 金银花被称为“夏季第一花”，自古被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。 既能宣散风热，还善清解血毒，用于各种热性病，如身热、发疹、咽喉肿痛等症，均效果显著。泡上一杯金银花茶，预防感冒、降火祛湿，轻松度过炎热夏天。  金银花茶喝法多，加上一物大不同： 金银花+红枣：补气养血 金银花+菊花：清肝明目 金银花+山楂：缓解痛经，调节血脂血压。 金银花+桔皮：清热降火，润肺止咳 小康妹儿提醒：养生茶喝前当辩证，当心喝错伤身，要结合自身体质情况判断。 末伏喝3汤 到了末伏，我们既要解暑祛湿，也要护好脾胃。这时喝上这3种汤，就很适合： 三豆汤 三豆即为：绿豆、赤小豆、黑豆。入伏前后经常喝一碗三豆汤，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地针对入伏前后可能出现的各种不适症状，中医称之为“夏季灭火器”。  绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。这样一来，脾胃虚寒的人喝也不会对肠胃造成不利影响。 材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖（或红糖）适量 做法： 1．将豆子洗净，清水浸泡1个小时； 2．将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。 乌梅汤 乌梅生津止渴、解暑散热，开胃促消化也很管用。适合天气热、没食欲的时候喝。 材料：干乌梅、干山楂各150克，桂花、甘草各50克，冰糖适量 做法： ①乌梅干、山楂干用水泡开； ②茶壶内放入泡开的乌梅干和山楂干，加入桂花、甘草、冰糖，倒入适量沸水冲泡。 四神汤 夏季要祛湿，但很多祛湿的方法不一定适合自己怎么办呢？这时候建议大家选择比较平和的祛湿食材，比如四神汤，不寒不热，大多数人都能喝。 做法：茯苓、淮山、莲子和芡实各20克左右，一起熬煮。 三伏天，这6点要注意 都知道三伏天天气炎热，容易不舒服。小康妹儿给大家准备了防暑的一些小要点，一定要记住哦：  1、夏天不要在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等方式适量活动。 2、多喝水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。少喝果汁、汽水等饮料。 3、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。多吃新鲜瓜果蔬菜补充身体所需营养物质。 4、午睡时间不宜过长。空调室内外温差不宜太大。 5、夏天出门记得防晒，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。 6、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。  文章来源：养生每日推送、家庭医生 部分内容综合自科普中国、btv养生厨房、CCTV生活圈、健康圈 |
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