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你为什么要练腿？几个好处你知道吗？ 1、大腿肌群占据了人体70%的肌群，腿部是支撑人体的重要肌群，腿部肌肉发达的人，腿部力量也会比较强大，爆发力也会比较强。  2、练腿不但可以促进睾酮分泌，可以让男人的某些方面更强，提高战斗力。 3、练腿可以预防腿部衰老，让你人老腿不老。 4、练腿促进身体燃脂，预防肥胖。如果你减脂遇到瓶颈，不如加入腿部力量训练，提升身体肌肉量，身体代谢也会随之提高，那么平台期就很容易突破了。  5、练腿可以提高身体协调性，增强下肢稳定性，收紧腰腹核心，让你运动不容易受伤。 6、练腿的黄金动作是深蹲，深蹲可以提高身体肺活量。而深蹲相对于跑步，膝盖的损伤更小，还可以帮你练出好看的臀型，而不是有氧的扁平臀。  所以，不管健身不健身，不管男女，练腿都是势在必行的！ 不去健身房的人，如何科学练腿？ 从这几个动作入手，每个动作15次，3-4组，隔两天一练即可。 1、深蹲  2、单腿深蹲  3、箭步蹲  4、向前向后箭步蹲  5、斜向后撤箭步蹲  零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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