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最全的月子餐菜谱,不是30天的版本,已经升级为42天

2019-07-18  雨润秋林

周末吃鱼记周末吃鱼记

其实,给刚生完宝宝的妈妈做一两顿月子餐,一点都不难。难的是把这件事情做一个月,甚至要42天,还要每天不停地变化花样、荤素搭配、保证营养等等。很多地方干脆去繁就简,每天都是小米加鸡蛋,结果导致新妈妈严重便秘。

坐月子是女性一生之中最重要的事,月子期间如果吃的不好,会直接影响新妈妈们身体的恢复,甚至落下难以根治的月子病。今天,我给大家带来的是月子餐的升级版,一共6周也就是42天的月子餐菜谱。

第一周:排毒代谢期

这一周非常关键,饮食应以清淡,均衡为主。这样有利于帮助新妈妈活血化瘀、排尽体内恶露,恢复元气。尤其注意不能吃一些禁忌食物,要多喝汤水,促进排恶露和催奶。

第二周:内脏恢复期

这一阶段是妈妈内脏恢复的关键时期,母乳喂养也会消耗新妈妈的能量,这一阶段重点在于补肾养腰,调理妈妈的脾胃。还要注意荤素搭配,保证女性内脏器官恢复所需的营养。

第三、四周:滋补调养期

新妈妈的身体恢复得差不多了,此时仍然要注重饮食保养,循序渐进地吃一些补品来调养身体。这两周可以适当进补一些鸡汤、海鲜、坚果等食物,以保证新妈妈身体恢复的同时,让宝宝有充足的母乳供应。

第五、六周:补气补血期

这两周是女性气血恢复的关键期,此时的妈妈身体已经基本恢复了。但是,照顾宝宝会让妈妈变得很劳累。可以适当吃一些补血益气的食物,来增强妈妈的体质。可以适当添加一些药膳,来滋补女性缺失的气血。

另外,还有一些经典的月子餐搭配,用很常见的食材进行合理搭配,也能做出既丰富又营养的月子餐。

搭配一:排骨、西兰花、香菇、冬瓜、糙米

搭配二:鱼类、豆腐、猪蹄、鲜虾、面食

搭配三:藕、海参、菜苔、鸡肉、胡萝卜、牛肉

如果,您在产后出现了脱发、贫血、多汗等症状,也可以通过月子餐来调节,下面再推荐几道能促进女性产后恢复的月子餐食谱。

1、产后脱发:小炒虾仁、枸杞黑豆炖羊肉、麻酱莴笋、何首乌粥。

2、产后贫血:胡萝卜炒猪肝、木耳炒肉丝、鱼虾粥、瘦肉木耳笋片汤。

3、产后恶露:小米鸡蛋红糖粥、山楂益母粥、鸡蛋羹。

4、产后多汗:木耳炒鸭肉、小米鳝鱼粥、鹌鹑蛋蔬菜粥、糯米猪肚汤。

5、产后眩晕:海带炖肉片、鸡蛋炒虾仁、香炸鱿鱼、羊肉汤。

民以食为天,尤其对于刚刚生完宝宝的新妈妈来说,一万句祝福的话语,也顶不上一道用心烹饪的月子餐。对于母乳喂养的妈妈尤其如此,因为这时候,你仍然是一个人吃两人份的饭,为了自己和宝宝的健康,一定要把月子餐吃对、吃好哦!

我是满爸,经验丰富的育儿达人,多平台原创作者,欢迎你能关注我。每日分享科学育儿知识,助您培养优秀孩子。希望这条回答对您有用!周末吃鱼记周末吃鱼记

其实,给刚生完宝宝的妈妈做一两顿月子餐,一点都不难。难的是把这件事情做一个月,甚至要42天,还要每天不停地变化花样、荤素搭配、保证营养等等。很多地方干脆去繁就简,每天都是小米加鸡蛋,结果导致新妈妈严重便秘。

坐月子是女性一生之中最重要的事,月子期间如果吃的不好,会直接影响新妈妈们身体的恢复,甚至落下难以根治的月子病。今天,我给大家带来的是月子餐的升级版,一共6周也就是42天的月子餐菜谱。

第一周:排毒代谢期

这一周非常关键,饮食应以清淡,均衡为主。这样有利于帮助新妈妈活血化瘀、排尽体内恶露,恢复元气。尤其注意不能吃一些禁忌食物,要多喝汤水,促进排恶露和催奶。

第二周:内脏恢复期

这一阶段是妈妈内脏恢复的关键时期,母乳喂养也会消耗新妈妈的能量,这一阶段重点在于补肾养腰,调理妈妈的脾胃。还要注意荤素搭配,保证女性内脏器官恢复所需的营养。

第三、四周:滋补调养期

新妈妈的身体恢复得差不多了,此时仍然要注重饮食保养,循序渐进地吃一些补品来调养身体。这两周可以适当进补一些鸡汤、海鲜、坚果等食物,以保证新妈妈身体恢复的同时,让宝宝有充足的母乳供应。

第五、六周:补气补血期

这两周是女性气血恢复的关键期,此时的妈妈身体已经基本恢复了。但是,照顾宝宝会让妈妈变得很劳累。可以适当吃一些补血益气的食物,来增强妈妈的体质。可以适当添加一些药膳,来滋补女性缺失的气血。

另外,还有一些经典的月子餐搭配,用很常见的食材进行合理搭配,也能做出既丰富又营养的月子餐。

搭配一:排骨、西兰花、香菇、冬瓜、糙米

搭配二:鱼类、豆腐、猪蹄、鲜虾、面食

搭配三:藕、海参、菜苔、鸡肉、胡萝卜、牛肉

如果,您在产后出现了脱发、贫血、多汗等症状,也可以通过月子餐来调节,下面再推荐几道能促进女性产后恢复的月子餐食谱。

1、产后脱发:小炒虾仁、枸杞黑豆炖羊肉、麻酱莴笋、何首乌粥。

2、产后贫血:胡萝卜炒猪肝、木耳炒肉丝、鱼虾粥、瘦肉木耳笋片汤。

3、产后恶露:小米鸡蛋红糖粥、山楂益母粥、鸡蛋羹。

4、产后多汗:木耳炒鸭肉、小米鳝鱼粥、鹌鹑蛋蔬菜粥、糯米猪肚汤。

5、产后眩晕:海带炖肉片、鸡蛋炒虾仁、香炸鱿鱼、羊肉汤。

民以食为天,尤其对于刚刚生完宝宝的新妈妈来说,一万句祝福的话语,也顶不上一道用心烹饪的月子餐。对于母乳喂养的妈妈尤其如此,因为这时候,你仍然是一个人吃两人份的饭,为了自己和宝宝的健康,一定要把月子餐吃对、吃好哦!

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