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其实，给刚生完宝宝的妈妈做一两顿月子餐，一点都不难。难的是把这件事情做一个月，甚至要42天，还要每天不停地变化花样、荤素搭配、保证营养等等。很多地方干脆去繁就简，每天都是小米加鸡蛋，结果导致新妈妈严重便秘。 
坐月子是女性一生之中最重要的事，月子期间如果吃的不好，会直接影响新妈妈们身体的恢复，甚至落下难以根治的月子病。今天，我给大家带来的是月子餐的升级版，一共6周也就是42天的月子餐菜谱。 第一周：排毒代谢期这一周非常关键，饮食应以清淡，均衡为主。这样有利于帮助新妈妈活血化瘀、排尽体内恶露，恢复元气。尤其注意不能吃一些禁忌食物，要多喝汤水，促进排恶露和催奶。 
第二周：内脏恢复期这一阶段是妈妈内脏恢复的关键时期，母乳喂养也会消耗新妈妈的能量，这一阶段重点在于补肾养腰，调理妈妈的脾胃。还要注意荤素搭配，保证女性内脏器官恢复所需的营养。 
第三、四周：滋补调养期新妈妈的身体恢复得差不多了，此时仍然要注重饮食保养，循序渐进地吃一些补品来调养身体。这两周可以适当进补一些鸡汤、海鲜、坚果等食物，以保证新妈妈身体恢复的同时，让宝宝有充足的母乳供应。 
第五、六周：补气补血期这两周是女性气血恢复的关键期，此时的妈妈身体已经基本恢复了。但是，照顾宝宝会让妈妈变得很劳累。可以适当吃一些补血益气的食物，来增强妈妈的体质。可以适当添加一些药膳，来滋补女性缺失的气血。 
另外，还有一些经典的月子餐搭配，用很常见的食材进行合理搭配，也能做出既丰富又营养的月子餐。 搭配一：排骨、西兰花、香菇、冬瓜、糙米 
搭配二：鱼类、豆腐、猪蹄、鲜虾、面食 
搭配三：藕、海参、菜苔、鸡肉、胡萝卜、牛肉 
如果，您在产后出现了脱发、贫血、多汗等症状，也可以通过月子餐来调节，下面再推荐几道能促进女性产后恢复的月子餐食谱。 1、产后脱发：小炒虾仁、枸杞黑豆炖羊肉、麻酱莴笋、何首乌粥。 2、产后贫血：胡萝卜炒猪肝、木耳炒肉丝、鱼虾粥、瘦肉木耳笋片汤。 3、产后恶露：小米鸡蛋红糖粥、山楂益母粥、鸡蛋羹。 4、产后多汗：木耳炒鸭肉、小米鳝鱼粥、鹌鹑蛋蔬菜粥、糯米猪肚汤。 5、产后眩晕：海带炖肉片、鸡蛋炒虾仁、香炸鱿鱼、羊肉汤。 民以食为天，尤其对于刚刚生完宝宝的新妈妈来说，一万句祝福的话语，也顶不上一道用心烹饪的月子餐。对于母乳喂养的妈妈尤其如此，因为这时候，你仍然是一个人吃两人份的饭，为了自己和宝宝的健康，一定要把月子餐吃对、吃好哦！ 我是满爸，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，欢迎你能关注我。每日分享科学育儿知识，助您培养优秀孩子。希望这条回答对您有用！ 其实，给刚生完宝宝的妈妈做一两顿月子餐，一点都不难。难的是把这件事情做一个月，甚至要42天，还要每天不停地变化花样、荤素搭配、保证营养等等。很多地方干脆去繁就简，每天都是小米加鸡蛋，结果导致新妈妈严重便秘。
坐月子是女性一生之中最重要的事，月子期间如果吃的不好，会直接影响新妈妈们身体的恢复，甚至落下难以根治的月子病。今天，我给大家带来的是月子餐的升级版，一共6周也就是42天的月子餐菜谱。 第一周：排毒代谢期这一周非常关键，饮食应以清淡，均衡为主。这样有利于帮助新妈妈活血化瘀、排尽体内恶露，恢复元气。尤其注意不能吃一些禁忌食物，要多喝汤水，促进排恶露和催奶。
第二周：内脏恢复期这一阶段是妈妈内脏恢复的关键时期，母乳喂养也会消耗新妈妈的能量，这一阶段重点在于补肾养腰，调理妈妈的脾胃。还要注意荤素搭配，保证女性内脏器官恢复所需的营养。
第三、四周：滋补调养期新妈妈的身体恢复得差不多了，此时仍然要注重饮食保养，循序渐进地吃一些补品来调养身体。这两周可以适当进补一些鸡汤、海鲜、坚果等食物，以保证新妈妈身体恢复的同时，让宝宝有充足的母乳供应。
第五、六周：补气补血期这两周是女性气血恢复的关键期，此时的妈妈身体已经基本恢复了。但是，照顾宝宝会让妈妈变得很劳累。可以适当吃一些补血益气的食物，来增强妈妈的体质。可以适当添加一些药膳，来滋补女性缺失的气血。
另外，还有一些经典的月子餐搭配，用很常见的食材进行合理搭配，也能做出既丰富又营养的月子餐。 搭配一：排骨、西兰花、香菇、冬瓜、糙米
搭配二：鱼类、豆腐、猪蹄、鲜虾、面食
搭配三：藕、海参、菜苔、鸡肉、胡萝卜、牛肉
如果，您在产后出现了脱发、贫血、多汗等症状，也可以通过月子餐来调节，下面再推荐几道能促进女性产后恢复的月子餐食谱。 1、产后脱发：小炒虾仁、枸杞黑豆炖羊肉、麻酱莴笋、何首乌粥。 2、产后贫血：胡萝卜炒猪肝、木耳炒肉丝、鱼虾粥、瘦肉木耳笋片汤。 3、产后恶露：小米鸡蛋红糖粥、山楂益母粥、鸡蛋羹。 4、产后多汗：木耳炒鸭肉、小米鳝鱼粥、鹌鹑蛋蔬菜粥、糯米猪肚汤。 5、产后眩晕：海带炖肉片、鸡蛋炒虾仁、香炸鱿鱼、羊肉汤。 民以食为天，尤其对于刚刚生完宝宝的新妈妈来说，一万句祝福的话语，也顶不上一道用心烹饪的月子餐。对于母乳喂养的妈妈尤其如此，因为这时候，你仍然是一个人吃两人份的饭，为了自己和宝宝的健康，一定要把月子餐吃对、吃好哦！ 我是满爸，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，欢迎你能关注我。每日分享科学育儿知识，助您培养优秀孩子。希望这条回答对您有用！ |
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周末吃鱼记
