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摄影建议： 1、建议携带可拍照手机，微单，如果需要及体力允许可以携带专业单反，路途中我们互相分享摄影经验，以便记录路途的美好。 2、注意，我们走路不拍照，拍照不走路，不进入危险的地点拍摄，可与领队与团友分享摄影经验。 3、我们可能为了拍到更美的景色，自愿早起或者晚回，拍摄日出或日落。 徒步建议： 【徒步前】 （1）装备： 1、衣裤：舒适的户外衣裤等（春秋可穿速干衣，外套可穿户外冲锋衣裤）；若没有户外衣裤可用舒适吸汗的运动装代替，徒步难度较小的线路或无徒步登山活动的目的地，也可穿舒服的休闲装；袖裤长短可根据个人习惯及路线决定，山野徒步，最好长裤长袖，以防蚊虫叮咬和树叶等刮伤。另适当带件厚外套。 2、背包：适合1日行程的小型轻便背包，主要装随身贵重物品、饮用水及一些擦洗用品 3、鞋子：登山徒步时最好穿登山鞋，平路较多时也可穿底厚有弹性运动鞋。新鞋容易引致脚部不适，因此最好穿着平时穿过的鞋，同时也不能穿磨破严重的旧鞋，可能会导致途中鞋子无法行走。夏季或有沙滩和溯溪的活动，可带徒步凉鞋或溯溪鞋或者多带一双凉／拖鞋备用。 4、袜子：厚而干爽的运动袜或棉袜。以减低起水泡的机会。可带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。 5、登山仗：若你喜欢徒步活动，建议准备1-2根登山杖，它是你徒步登山的好帮手，同时也可以很大程度上省力和减少膝盖损伤。若你是初次尝试户外活动，可在当地找当地人或山上寻找一个竹棒等来代替登山仗。在使用登山仗前，请一定检查是否拧紧及长短是否合适，在徒步登山途中，请不要用登山杖去拉人辅助。 6、饮用水和食品：矿泉水（盐汽水）1~2瓶及运动饮料1~2瓶等；避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。路途中自带食品，建议带些能快速补充高能量的食物，如巧克力、士力架、面包、香蕉等。 个人装备：衣裤、背包、鞋、袜、饮用水、干粮、绑腿、护膝、护踝、毛巾、帽子、防晒霜、头巾、雨披（雨伞）等。可根据自身情况配备。 （2）其他准备 前一晚休息好及预先收拾好装备等物品； 早上补充充足的能量，及适当饮用200cc的水 徒步前做适当拉伸及容易摩擦部位可涂润肤乳。 【进行中】 1、平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 3、集中精力行走。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。 6、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。 7、勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。 【徒步后】 徒步后，也需要做拉伸，当天晚上不宜跑脚，可冲热水澡，第二天适合泡脚，睡觉时，可将脚跟稍微垫高，以缓解疲劳和酸痛。 |
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