想要肌肉增长快，想要帅气有型腹肌，学会这6点很重要！

现在的男男女女提高了自己的审美标准，同样的对于另一半的选择也是有很多的标准和要求，人们逐渐加入到了健身行列的大军中来，但是有的人练了好久，一年，二年，还是一样，成绩一般，或是到了瓶颈期，那么如何才能快速的增长肌肉呢？

1. 增加训练的多样性，都知道大重量，低次数，增加肌肉维度，其实不然，无论锻炼哪块肌肉，单单的2-3个动作，很难刺激到全面的肌肉，人体全身的肌肉共约639块，刺激根本不全面，不只是增加训练动作，训练应当包括不同的次数范围和重量，根据个人身体素质，相互结合。

2.增加肌肉离心时间，延长肌肉受压时间，增加肌肉疲劳，突破肌肉增长的瓶颈期，简单的来说，在正确动作的前提下，在肌肉受力情况下，停顿1-2秒，让你会更爽。

3.控制组间休息，休息时间过长，肌肉完全恢复过来，失去了增肌的最佳时机，时间过短，无法促进肌肉内的血液循环，长此以往，肌肉血液更新变慢，影响增肌效果，休息时间控制在45-90秒.

4.训练前热身练习，训练后放松拉伸一定要做，热身和拉伸增加运动表现，提高身体柔韧性，更好的发挥爆发力及力量，拉伸放松肌肉，消除肌肉紧张感，为第二次的训练和肌肉恢复做准备。

5.三分练，七分吃，饮食很关键，多食用高碳水，高蛋白的食物，远离垃圾食品，补给工作做的好，肌肉增长更迅速。

6.快速的增肌，就得保证训练时间，一周训练4-6天，每次1-2个小时，这是必须的。

健身干货，增肌减肥