|
你的时间，只有20分钟。 你想减脂，你想增强体能，你想提高力量，你想塑造优美的肌肉线条！ 尝试TUT循环训练计划，在20分钟内满足你的所有要求！ TUT循环训练TUT 全称为 Time Under Tension，它的核心训练理念是在训练中给肌肉持续的压力，激发身体潜能，促进脂肪燃烧，并快速提升力量。 常规的TUT循环训练计划为5轮，每轮之间休息30秒。这意味着你要使用比平时训练轻得多的重量。TUT循环训练适合中级及以上健身者。 TUT循环训练*将以下动作依次完成，每个动作之间不休息。所有动作完成算1轮，每轮之间休息30秒，共5轮 *每个动作，离心阶段（肌肉拉伸，下降阶段，如深蹲的下蹲）用5秒的时间完成，向心阶段（肌肉收缩，上升阶段，如深蹲的起身）用1秒的时间完成。训练前充分热身。 杠铃深蹲 5次
平板杠铃卧推 5次
引体向上/高位下拉 5次
双杠臂屈伸 5次
|
|
|
