心理治愈：学习增强自信的成功日记·负面情感的解决·不安的本质

心理治愈的几个小方法：

1、成功日记

每晚睡前，把一天中的小小成功体验记录下来。

客观视和知道自己如何每天获得各种小小的成功体验，可以大大帮助自己获得自信。

比如比平时早起10分钟，早起音读单词的习惯不自觉地开始养成，比昨天多学多记了5个单词等。

想提升工作or学习效率，每晚的日记必须记，因为回顾确认审视自己一天的学习工作情况，不仅能训练到记忆想起的能力，对于效率提升所起到的改善作用也是作用极大。

同时也需要早早预定第二天的学习工作范围，比如定下6件第二天必须完成事和其完成顺序的确定，对于集中力和完成度都会带来促进作用。

还可以写出心中的不安和焦虑、担心、不确定事等，即

“情感日记”

能有效释放感情和缓解压力。

这个方法也是自我肯定感低下的人的最好解决策。

2、负面情感的分·解方法

具体化引发负面情感的问题的情况—>这个问题是不是自己能管控的问题吗的思考—>这个问题对自己来说是不是非常重要问题的思考—>如果是自己能管控，而且是非常重要的问题，那么只对这样的问题马上采取行动（当然如何行动也是要好好考虑的事）。

3、不安只是妄想

美国密西根大学的研究显示，我们抱有的担心事的80%不会发生，而且其他剩下的担心事中16%的事，只要准备好都可以成分对应。

也就是说，我们日常的担心事中96%在实际中都是不会发生的，担心和不安都只不过是“妄想”的一种。

所以对于心中的不安，置之不理是合适的做法。