|
中南大学湘雅医院 内分泌科 吴静教授 王敏副教授 喝/水/减/肥 中医有云:“药补不如食补，食补不如水补。”水堪比灵丹妙药，感冒要喝水，发烧要喝水，护肤要喝水……水这么万能，我们不禁想问，喝水能不能帮助减肥呢？今天，我们就来认识一下喝水对减肥的诸多益处吧！ 喝水——减肥必不可少的帮手 每天喝足量的水对减肥很有帮助。喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。 当身体缺水的时候，同样会感到饥饿，这种“饥饿的假象”很容易让人吃得过多。有些时候，您不是饿了，而是渴了。控制饮食来减肥的朋友们，肚子饿了吗，又想吃吃吃了？来，我们喝杯水充饥吧！ 水可以助力脂肪燃烧。您知道吗，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。如果吃得多喝得少，不仅会增肥，还会增加患高脂血症的风险。可以说，水对减脂的重要性，不亚于对健康的重要性。 喝水可以促进胃肠蠕动，消耗能量，相当于在“运动”减肥。每天喝2000ml的水，可以消耗约100大卡的能量，相当于慢跑15分钟。这样的运动方式，简单又不累人，是不是很喜欢呢？ 喝水是各种减肥方法的百搭款，不管您在用什么方法减肥，喝水都可以助您一臂之力！那么问题来了…… 减肥期间怎么喝水？ 喝什么？最好的莫过于白开水了，操作简单，适合懒人。对于水温的把握，自我感觉舒适就好，温热或者温凉都可。  喝多少？对于减肥的朋友们，我们给出如下表的饮水方案，您可以根据自身情况估计喝水的量。如果天气热，运动多，可以适当多喝一些。  什么时间喝？喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天内多次补水，而且一次要喝够250ml~500ml，不是抿上一口两口，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。就控制饮食来说，餐前饮用两杯水是降低食欲的好办法。 喝水减肥有副作用吗？所谓“水能载舟，亦能覆舟”。喝水被说得这么好，我们还是有丝丝担心，喝多了会不会水中毒？一般来讲，没有水盐代谢疾病，水中毒几乎不会发生，多喝几杯水并没有大碍。 那喝的越多越好吗？不是。要知道，喝水量和减肥效果没有确切的关系，喝得多不一定减得多。对于喝水减肥法，我们提倡取之有度，用之有节，见好就收，知足常乐。  君子之交，其淡如水。胖友们，下次见面，让我们干了这杯白开水吧！ 吴静 中南大学湘雅医院内分泌科 主任医师 研究方向：肥胖、代谢综合征、糖尿病慢性并发症。 王敏 中南大学湘雅医院内分泌科 副主任医师 研究方向：代谢性骨病，肥胖，糖尿病及其慢性并发症。  中南大学湘雅医院肥胖MDT团队 湘雅医院内分泌科在2015年以吴静教授为中心成立了湘雅医院肥胖诊疗中心。湘雅医院肥胖诊疗中心——一个多学科协作的团队，团队成员包括内分泌科、康复科、营养科、生殖科、心理科、呼吸科及胃肠外科，通过多学科协作，为患者制订个体化的诊疗方案，切实有效地帮助肥胖患者减轻体重。联合门诊时间为每周一下午，采用内分泌主导，其他学科轮流合作的模式进行，分别针对肥胖、糖尿病患者的不同情况进行指导。此外，每周举行1~2次的多学科联合会诊，针对某个有多重并发症的肥胖患者制订全方位的减肥计划。 版权声明： |
|
|
