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便秘是指每天的通便状态出现了异常，如排便困难、粪便干结、排便次数减少等。便秘症状的出现会使粪便长时间地停留在肠内。 而粪便是人体新陈代谢所产生的终产物，粪便当中含有很多的废物及毒素，需要及时地从身体当中排泄出去。不然的话，这些代谢废物及毒素，长时间的停留在肠内，不仅会恶化肠内的环境产生更多的有害物质，而且还会影响机体内环境的稳定，引起生理机能发生紊乱，给身体健康带来一些危害。 长期便秘，小心“4危害”  长期便秘，体内毒素堆积会扰乱体内的内分泌，使激素代谢发生失调，皮肤容易变差，如长出黄褐斑、痘痘等。 2.长期便秘，会使排便变得困难、大便干结，在排便过程中会给肛管黏膜带来伤害。同时还会使静脉回流受阻，时间长了容易导致痔疮、肛裂等疾病的发生。 3.长期便秘，会使大量毒素垃圾堆积在肠内，这些毒素垃圾不仅会使肠黏膜受损，而且还会使胃肠的自律性失调，导致气体返流到口腔中从而导致口臭。  4.长期便秘，一些旧的粪便会紧贴在肠衣上残留在肠内，恶化肠内细菌环境，甚至还会产生一些有害物质。而这些有害物质长时间附着在大肠黏膜上，就容易诱发肠道疾病。 谨记“2不、4要”，有助大便通畅 2不 1.不要长期压力过大、精神紧张 长期压力过大、精神紧张会引起大脑神经紊乱。而消化道中含有丰富的神经元与大脑紧密相连，当大脑神经出现紊乱就会使消化系统的运行规律出现异常，使肠蠕动受到抑制，粪便滞留导致便秘。 所以建议大家工作学习都要量力而行，不要给自己太大压力，要学会自我放松心情，多与家人、朋友交流释放压力，缓解紧张心情。 2.不要久坐 长期久坐，不仅会使胃肠的血液循环放缓，胃肠的消化能力减弱，还会造成肠道肌肉变得松弛，蠕动能力减弱，运送粪便的力量变小，造成粪便堆积变得干结难排，导致便秘。 4要 要常吃有助润肠通便的食物，如  玉米：玉米中含镁元素十分丰富，能够增强胃肠的蠕动能力，有助促进粪便排出体外。常吃玉米不仅能预防便秘，还能减少肠癌的发病率。 苹果：苹果中含有水溶性与不溶性两种食物纤维，可起到润肠通便作用。特别是不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，不仅能吸收周围的水分，还能吸收肠内的杂物及一些致癌性物质。而且还能软化粪便，使大便轻松排出体外。 酸奶：酸奶中含有的乳酸菌能够激活大肠中有益的菌，来抑制粪便中一些恶菌的繁殖，而且酸奶含有的有机酸可促进胃酸分泌，有利食物消化。同时还能增强肠道的蠕动能力，起到润肠通便作用。 2.要适量喝水 每天喝适量的水，能够使坚硬的大便变软。尤其是早晨一睁眼没运动前就马上喝杯水，其中一部分水就能被大肠吸收，使水进入大便，起到软化粪便，促进排便的作用。所以建议便秘的人最好养成起床后，马上喝大约1矿泉水瓶的水。而且冷水要比温水的效果更好，能起到软化粪便，促进排便的作用。 3.要常做腹肌运动，增加排便量 身体肌肉的力量不足，尤其是腹肌无力的话，即使含食物纤维的柔软粪便到直肠，也是不容易借力排出。所以经常进行短时间的腹肌运动是必要的。 双腿伸直坐下，双腿同时从地面抬起30-50厘米，持续10秒钟，然后双腿同时放，每次重复2-3次即可。 4.要就经常按摩腹部，促进大肠运动 经常按摩腹部，有助大肠蠕动，促进排便。 人向右侧躺下，手掌全部贴于腹部，顺时针方向从肚脐下方开始画圆按揉20次。 人向右侧躺时，有利于食物消化，肚脐眼周围聚集着促进自律神经工作的穴位。因此以肚脐为中心进行按摩，可增强肠蠕动，来促进排便。但腹部按摩最好不要在吃饱后马上进行，应在饭后2小时后为宜。(福州医博肛肠医院门诊部 吴和木医师) |
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