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先别着急跑步，多数跑者可能遇到的几个问题，详细为你解答。1、跑步就能减肥？多少人开始减肥，最先想到的运动方式就是跑步。选择用跑步来减肥，的确是很好的办法，慢跑能将身体能量供给机转延长至有氧系统，耗费囤积的脂肪，对减肥、心肺功用提升等都有很好的作用。跑步就是减脂效率最高的运动之一，不过，还是想要说一句：一切但凡打着只靠跑步来减肥的人，最终的绝望概率高达99%！想要经过跑步减肥的人，体重常常超越规范，假如只是穿上运动鞋立即跑，很可能减肥不胜利，反而会增加膝盖等的损伤。在跑步过程中，脚落地的刹那，膝、踝关节接受的力气大约是身体重量的2.5到3倍，肌肉力气缺乏，接受重量就低，支撑关节和身体冲击的才能也更弱，对身体维护或提升动作效能的机转就会减少吗，运动疲倦和强度超越身体负荷，受伤的几率也会大幅进步。所以，核心肌肉力气锻炼，增加肌肉力气，是跑步减肥的重要缓解。另外，你得有足够多的时间去练习跑步。  依据美国运动医学会的倡议，每周积聚150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动关于减肥来说通常是不够的，减肥人群需求在此根底上运动量增加一倍，也即到达至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。所以，跑步减肥并不是一件容易的事前！但关于长期不运动的人来说，穿上鞋走出家门那一刻，你就离减肥更进一步啦！2、跑步会伤膝盖？许多人刚开始跑几天，忽然呈现膝盖特疼痛的状况，因而误以为是跑步招致的膝盖疼而弃跑。其实，这是错误的跑姿、强度以及下肢群肌缺乏力气、没有渐进式加强心肺功用所致，在这样的状况下，忽然增加运动量，招致身体未能负荷的时间与强度，从而容易形成伤害。倡议初入门跑者先考量本身体能；而没有运动习惯或过于瘦削的人群，在运动前要做恰当的伸展操以及肌力锻炼，再以快走的方式开端，身体渐渐顺应后再进阶到时间短、分段式的慢跑。  此外，要留意运动后的休息恢复，倡议采取跑一休一的方式进行锻炼，每周再搭配2-3次肌力锻炼，特别针对踝关节、膝关节以及下肢肌群，防止膝关节受伤。3、跑步会使小腿变粗？其实，认真察看马拉松选手，会发现他们的腿并不粗，而短跑选手，小腿则相对较粗。这是由于长跑对下肢肌群持续性的低衝击，身体应用有氧的机转供给跑步所需的能量，肌肉纤维会愈来愈紧实、线条更漂亮。而短跑选手则需求增加肌纤维数量，才能够贮存更多无氧能量，提升衝刺时必要的迸发力，所以他们的下肢看起来会比拟壮。那为什么有些人刚开端跑步不久发现腿变粗了呢？这是由于肌肉纤维增生，加上脂肪尚未消弭，所以看起来会变粗，但是只需选择速度慢的长跑，就能消弭多余的脂肪。另外，跑后不注重拉伸，也是导致小腿变粗的缘由。  4、用跑步机与平地跑步的效果一样？跑步机最主要的优点是便利性，不用受限于场地或天候。虽然在跑步机上跑步也能到达平地跑步的效果，功用性上以至更好，能够设定速度与时间，但是跑步机是藉由履带传动，减少双脚需求推蹬行进的力气，所以有跑起来很轻松的觉得。由于在跑步机上跑比较省力，同样的时间或间隔，在跑步机上跑对促进心肺功用的效果比实践在平地上跑要低，因而需求拉长跑步时间或是调快速度。此外，在跑步机上跑步，无法锻炼脚踝的肌群顺应不同路面。因而，习惯以跑步机做锻炼的人，在竞赛前还是需求到实地练习。5、走路要比跑步更好？跑步伤膝、跑步会变粗腿等，让不少人对跑步这项运动敬而远之。同时，走路的益处也逐步被更多人承受，因而更多人愿意选择走路而不跑步。  其实，走路和跑步对人的健康都好，差异只在频率与强度。同样的间隔下，走路对身体肌群的拉扯、关节组织的衝击性比拟低，所以不容易受伤。固然走路是很好的入门运动，可是假如把走路视为独一从事的运动，仅能维持目前所保有的体能，对提升体能没有太大的协助，由于走路的强度较低，对促进心肺功用、熄灭脂肪的效果是不同于其他运动的。每个人选择运动的目的不同，有些人只需有动就好(年长者或肢体有伤害者)，所以选择走路即可；但有些人想要参与马拉松、爬山，或从事其他运动竞技，于是选择跑步来加强心肺功用。关于追求或享用生活质量而言，体能情况愈好，当然就能够从事更多活动，假如只是停留在走路的阶段是很可惜的。6、爬楼梯能够取代跑步？许多人由于环境限制或没有时间，选择以爬楼梯做为运动，可是身体的机转在爬楼梯与跑步时是不同的。  爬楼梯是在短时间内以一定坡度上下挪动，需求肌肉使力，属于阻力锻炼，所以爬楼梯能够锻炼下肢肌群，但强化心肺功用的效果较有限。上楼梯时，脚需求接受的力气约是体重的1.5到2.5倍，这时肌肉需求大量的氧气；下楼梯则属于支撑，肌肉要支撑的力气则是体重的2.5到3倍，下肢肌群也要接受较大的支撑力气，同时对膝关节肌群的衝击较大。也就是说，爬楼梯关于无氧的肌力锻炼大于有氧的心肺功用锻炼。7、跑步要每天都跑？不需求的。由于人体在运动的过程中，自然会累积代谢物与乳酸，细胞亦会被毁坏，需求恰当的休息来恢复。正如每个人每天都需求睡觉，有规律运动的人更需求恰当的恢复机制，由于这是身体不可违逆的生理现象。假如是初学者，倡议跑一天、休息一天，让身体有足够的时间修补因跑步形成的乳酸堆积、发炎等。  当身体顺应运动量后，跑一天休一天已无法有效提升体能时，就能够开端每天跑步，但是需调整每天跑步的强度，如用一天强（增加跑步时间与速度）两天弱（减少跑步时间与速度）不同的锻炼目的来搭配。制造强弱周期，偶然必需让身体抵达超负荷的情况，对提升体能有较大效益。8、晚上不能跑步？有人说晚上跑步不好，影响安康。但关于更多人来说，白昼工作繁忙，只能应用夜晚的时间来进行锻炼。运动没有分哪个时段比较好，晚上跑步好不好，其实全看个人的调整。比方，一个人经常一大早起来跑步，结果影响了工作、休息时间，形成睡眠缺乏，这样也算不得是好的运动时间段。假如晚上跑步后不容易入睡，影响了睡眠质量，那么倡议跑步与睡眠时间有两个小时以上的距离，普通就不会呈现难以入睡的问题，反而有助于睡眠。好啦！最后希望你能发现跑步的乐趣，持久地跑下去吧！ |
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