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人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。 如果我们能找到延长零件使用的方法，就能减少机器的损耗和故障。 专家通过研究总结了人体衰老时间表，快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧！ ▼ 20岁：肺部 肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。 应对办法 1、常做深呼吸。在日常生活中，我们有空就可以做深呼吸，可以加强肺脏的运动，增强肺活量。 2、每周3次有氧运动。慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能。防止肺功能衰退。建议每周3次以上，每次20-30分钟就好。 25岁：皮肤 随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老，随着年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。 应对方法 1、首先，要注意合理地防晒。由于反复暴露于紫外线会引起皮肤形态和功能的生理性衰老，因此，正确的防晒必不可少，可以采用外涂防晒霜，打伞，戴帽子等措施。 2、其次，充足而正确的睡眠是机体修复的最佳方式。如果能够在晚上11点前进入深睡眠，不仅仅对皮肤，还包括身体其他器官的修复非常有好处，从而让你第二天精神焕发、精力充沛、反应灵活。 3、每天喝够水。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝够6-8杯水。 30岁：耳部 人到了30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力开始走下坡路。到40-50岁时，高频听觉就已明显减退。 应对方法 1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气。 2、在日常的饮食时，最好是能多进食些含元素，铁元素、锌元素、钙元素含量高的食物，因为这些食物是人体所稀缺的微量元素，是有助于扩耳朵内的微血管，微血管的扩展会耳朵的血液循环，这种现象是可以防止听力的下降。 35岁：骨骼 25岁前骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低 5厘米。 应对方法 1、针对这一点，建议大家多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等； 2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适当的负重运动，不仅能促进维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。 40岁：心脏 40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。 应对方法 多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。 50岁：肾脏 肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。 应对方法 1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。 2、合理膳食，营养均衡，多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能。平时也可以多按摩腰部。 60岁：味觉嗅觉 一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾，60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退，在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。 应对方法 尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。 70岁：肝脏 肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官，得益于肝细胞的再生能力非常强大，手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝，如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。 应对方法 忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等。同时，要保证充足、高质量的睡眠，适当运动，常按太冲穴、三阴交穴。 ▼ 衰老是无法避免的，但减缓衰老的速度，我们是可以做到的。让我们一起来对照人体衰老的时间表，对症下药，留住青春的脚步，让衰老慢一点吧！ |
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