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1、发常梳 【方法】 将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次 【作用】 头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风，防止头痛，耳鸣、白发和脱发。
2、目常远 【方法】 ①合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。 ②搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。 【作用】可以纠正近视和弱视。
3、齿常叩 【方法】 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36下。 【作用】 能上下鄂经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹退化
4、漱玉津（玉津即津液） 【方法】 ①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去，由上面开始，反方向再做一下。 ②口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转运。左转12圈后吞口水，反方向再做一次，吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 【作用】 口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。 5、耳常鼓 【方法】 ①手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。 ②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。 【作用】 每天临睡前后做，可增强记忆力和听觉
6、面常洗 【方法】 ①搓手36下，暖手以后上下扫面。 ②暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。 【作用】 常做令脸色红润有光泽，不会有皱纹。
7、头常摇 【方法】 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。 【作用】 经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 8、腰常摆 【方法】 身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复，最少做50下，做够100下更好。 【作用】 强化肠胃、固肾气，防止消化不良，胃痛和腰痛。
9、腹常揉 【方法】 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。 【作用】 帮助消化，吸收，消除腹部鼓胀。
10、摄谷道（即提肛） 【方法】 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭所，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习，最好每天早晚各做20-30下。 【作用】 相传这动作是乾隆最得意的养生功法。 11、膝常扭 【方法】 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 【作用】 强化膝头关节，“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
12、常散步 【方法】 挺直胸膛，轻松地散步，最好心无杂念，心情欣赏沿途景色。 【作用】 民间常说“饭后走一走，活到九十九” 13、脚常搓 【方法】 ①右手擦左脚，左手擦右脚，由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。 ②两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。 【作用】 常做这动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。
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