|
我们在看大将军司马懿电视剧的时候看到司马懿受华佗传授的五禽戏，每天练习以至于在牢狱之中也没懈怠，最终考隐忍和长寿及谋略熬死三代君王最终控制朝廷大局。 五禽戏到底是怎样一套功法呢？“五禽戏”是我国汉代名医华佗，模仿五种动物的动作形态，创编的一种用于保健强身、防治疾病的功法。据《后汉书.方技传》记载，华佗曾对其弟子吴普说: “人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通,病不得生。譬如户枢，终不朽也。...为导引之事，熊经鸱顾、引挽腰体，动诸关节，以求难老。我有一术，名五禽之戏，一日虎、二日鹿、三日熊、四曰猿、五日鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”五禽戏的珍本没有传到后世，现在能见到的也是后人根据一些功法编制而来的。下面就说说具体怎么操作的。 男式 预备势 自然站立，左脚向左横开半步，两脚距离与肩同宽，两膝微屈。肩肘稍向下沉，掌心向下，如轻按水中浮球。口齿轻闭，目似垂帘向前平视。精神内敛，摒除杂念、气沉丹田(图1)。随之，以鼻吸气，两手向外向后划弧(圆), 翻转于小腹前，两手指尖相接。手心向上。随吸气，两手缓缓上升，至与乳平高时，稍停顿。而后翻掌使掌心向下(图2)，两手随呼气缓缓下降至脐下， 再稍停顿、(图 3).如此、反复进行5--7次。各禽戏预备势皆相同，后面的各式预备式都一样。 1、熊式戏 熊步势 接预备势，头微向前倾，预项稍向上挺。随吸气，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，或左虚右实，身体顺势稍向左转;同时两掌变为虚握拳，臂肘微屈，两拳稍向后扣。劲在腕背侧的稍上方(图4)。随之呼气，左脚向前方缓缓上半步(如在泥水中行走）再吸气，右脚收于左脚内侧。同时身体稍向右转，此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左势相同，如此一左一右反复练习即可。  撼运势 接上势，两臂以右肩领先。以膀带动两胯、两肘、两膝、两腕和两踝各关节呈螺旋劲缓缓向下撼运3--5次随之呼气。左脚向左前方缓缓上半步。两膝微屈，臀稍向下坐，同时继续撼运3-5次(图5)而后吸气。右脚收于左脚内侧，同时身体稍向右转此为左式。右势则随呼气上右脚，脚动作与左势相同。如此，一左一右反复练习。 按运势 接上势，两拳缓缓松开变虚掌，五指分开微屈呈“蛹动劲”(蛹动劲即手指象蚕蛹那样缓缓地作屈伸蠕动，脚趾也应有这样的意念活动)下按。同时，肩肘稍向下沉，臂时稍屈外撑，仍以螺旋劲缓缓向下运3-5次.按运的内劲及幅度较前势稍大(图6)。而后呼气，左脚向左前方上半步，两膝微屈，臀稍向下坐，继续按运3-5次。随之吸气，右脚收于左脚内侧。同时身体稍向右转，此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左势相同。如此一左 一右反复练习。 抗靠势 接上势，两手向外划弧，由虚掌变为虚拳，仍按“撼运势”的要求，两臂缓缓撼运。而后呼气，左脚向前方上半步，左臂顺势呈螺旋劲由外向内划弧，以手臂外侧(虎口向里)向左前方抗靠，劲在左膀及腕上部.意如抗靠大树:右臂同时用螺旋劲向后外划弧后引，劲在右膀及小指侧的腕上部意作向后牵引(图7),随之吸气，右脚收于左脚内侧。同时身作稍向右转。此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左式相同。如此一左一右反复练习。  推挤势 接上势，两手仍为虚拳按“撼运势”的要求两拳缓缓撼运同时向外旋劲上举，两拳与肩齐高，距离约半尺左右。左拳在前右拳在后，两碗稍向前扣(图8)，而后呼气。左脚向左前方上半步，两臂顺势呈螺旋劲向前挤两肘下沉外撑含胸收腹，劲发于丹田(图9)。随之吸气，在两臂撼运时右脚收于左脚内侧，同时身体稍向右转。两拳稍向后引，右拳在前，左拳在后，与肩平高此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左势相同，如此一左石反复练习。 收势 还原成预备势，再作一次调节呼吸的练习，各禽戏收势均同。 2、鹤势戏 鹤步势 接预备势，左脚收于右脚内侧，足尖点地。同时身体顺势稍向左转，而后吸气，左脚上半步，足尖点地。足背与小腿伸直，右腿伸直全脚掌着地，如立泥中。臂肘微屈两手顺势外展手心向前，五指分开微屈两眼平视前方(图10)。随之呼气臂肘放松，两手还原，右脚收于左脚内侧，足尖点地两膝微屈，同时身体稍向右转全身放松(图11)此为左势。右势则随吸气上右脚，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。 亮翅势 接上势动作，随吸气两手自左右先相合于小腹之前(图12),再经两侧上起，高与头顶相平，手上升时臂肘舒展、肘、腕和指微屈，手指作蛹动劲上肢呈波浪式，上起形白鹤亮翅。在手臂上起时，左脚上半步全脚着地，重心移至左脚，右足跟提起。头不过左足尖，两眼平视前方(图13)。 而后，随呼气两臂仍自原路缓缓下落于小腹前，右脚收于左脚内侧，足尖点地，同时身体稍向右转，此为左势。右势则随吸气上右脚。动作与左势相同，如此一左一右反复练习。  独立势 接上势，随吸气两臂向两侧缓缓抬起，手与头顶相平。肘、腕、指微屈仍如亮翅势。左手臂上起时左腿顺势屈膝提起 足尖下垂，足背与小腿伸直；右腿伸直或微屈，两眼平视前方，形如白鹤独立(图14）。稍停顿，两臂再随吸气从原路缓缓下落，两手仍相交于脐下;同时，左脚落于右脚的左前方，右脚随即收于左脚内侧，足尖点地，身体稍向右转，此为左势。右势则随吸气右膝提起，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。 落雁势 接上势，随吸气左腿向有脚的正前方上半步，脚尖外展，两脚相距迟许，两手交叉由胸前缓缓上升，使身体顺势左转下坐，目视左后方，两手升至与眉平高时稍作停顿，松肩屈肘、呈一波浪式的孤线(图15)。而后，随呼气将两臂缓缓下落于腹前交叉。身体顺势起立转回原方向.右脚随即收于左脚内侧，此为左势。右势则随吸气上右脚，身本顺势右转下坐，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。  飞翔势 接上势，左脚向右脚的正前方上半步，足尖外展，两手顺势交叉于腹前;同时，腰部向左扭转，目视左后方。随之吸气，两臂自两侧缓缓上抬，右手高至平肩，左手高至平髋.两臂呈波浪形曲线伸展.左腿顺势屈膝，重心移至左脚，右脚离地提起，身体稍向前探，势如鸟之飞翔(图16)。而后，两臂随吸气由原路缓缓下落于腹前，右脚随即收于左脚内侧，脚尖点地此为左势。右势则随吸气上右脚.同时腰部向右扭转，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。 3、鹿式戏 鹿步势 接预备势， 随吸气，左脚收于右脚内侧，足尖点地。同时身体顺势稍向左转。两臂微屈。手指并拢，平掌下按。随之呼气，左脚向左前方缓缓伸出，脚掌伸直，悬空离地寸许。再将足尖上翘，足跟作下蹬劲(图17)。稍停顿，将足尖下引伸平，脚掌着地，两眼平视前方，两脚如在泥水中。而后吸气，右脚收于左脚内侧，足尖点地，同时，身体稍向右转，两手放松。此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与右势相同。如此一左一右反复练习。  挺身势 接上势，随吸气,两膝微屈，身体稍向下坐，两手划弧下按(前后划弧)。随呼气，左脚上半步成弓步势，两手后引，再顺势经前上划弧回按于两髋部(掌心向下，手指微屈，指向前方)，上体稍前倾。两眼平视前方，鼻尖、左膝尖及左脚尖“三尖”成一直线，肩项稍作挺拔劲(图18)。而后吸气，右脚收于左脚内侧，足尖点地、同时身体稍句右转，此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。 探身势 接上势，两手后引，随呼气。左脚上半步成弓步势.两手顺势向上划弧经两肋向前伸出,手臂与肩平高，肘腕指微屈、手腕外扣两眼平视前方，肩项稍作挺拔劲(图19)。而后吸气，右脚收于左脚内侧、 足尖点地，同时身体稍向右转、两手划弧下按于两髋部，此为左势。右势则随呼气上石脚，动作与右势相同。如此一左一右反复练习。 回首势 接上势，两手经前上划弧下按，随呼气，左脚上半步成弓步势，同时两手后引，顺势向前上划弧经两肋向前伸出，手臂与肩平高，两眼平视前方。随之吸气，右手顺势回收于右肋部，第四、五指微屈，头部顺势转向右后方，意视尾闾(图20)。稍停顿，随呼气右手自右肋部由原路伸向前方，头顺势转回原方向。而后，随吸气，两手缓缓下降于两髋部，同时右脚收于左脚内侧，足尖点地，身体顺势石转，此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左势相同。如此，一左一右反复练习。  蹬跳势 接上.势，身体下蹲，两手顺势划弧下按(图21)。随之呼气，左脚顺势先跳出一步，右脚紧跟上步，并于左脚内侧。脚尖点地。在跳步的同时，两手顺势后引，再向上划弧自两肋部向前冲出，手臂与肩平高。肘、腕、指微屈，手腕外扣。两眼平视前方(图22)。而后吸气，两手由原路缓缓收同于两髋部、平掌下按，同时身体稍向右转，此为左势。右势则随呼气以石脚领先跳步，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。  4、虎势戏 虎步势 接预备势，随吸气，左脚收于右脚内侧，脚掌悬空离地二、三分(也可脚尖点地)，同时，身体顺势稍向左转，两手变为虎爪劲.上提于两髋部，两膝微屈，两眼平视前方。随之呼气，左脚向左前方缓缓上半步，意如蹬泥。两臂外撑下按，脚趾抓地。凝神静息(图23)。而后吸气，右脚收于左脚内侧。同时身体稍向右转，两手放松。此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左势相同。如比一左一石反复练习。 发威势 接上势。两手由前内向外划弧，顺势向回一抓作上提劲。收于两髋部。随之呼气(成“四”字口，发“哈”字劲).左脚向左前方横开半步，两膝稍屈成“小跨虎”步，身体稍前倾，腰背微作拔挺劲，两眼平视前方，鼻尖、左膝尖及左脚尖“三尖”成直线，两手顺势用虎爪劲下按于两髋的稍前方(图24)。而后吸气(由齿缝吸气),右脚收于左脚内侧 ,足尖点地。同时，身体稍向右转此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与直势相同。如此，一左一右反复练习。  出洞势 接上势动作，两手划弧顺势向回一抓，仍作上提劲,收于两髋部。随之呼气(成“四”字口，发“哈”字劲)，左脚向左前方横开半步，两膝稍屈成“跨虎步”，身体稍前倾，腰背微作挺拔劲，“三尖”成一直线，同时两手顺势用虎抓劲划弧下按，左手按于左髋的前外方，右手按于右髋的稍外侧，两臂稍外撑，两眼平视前方。两脚抓地。而后吸气(由齿缝吸气),身体稍向右转，右脚收于左脚内侧，足尖点地，此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。 扑按势 接上势、两手划弧向回一抓，仍作上提劲收于两髋部，随之呼气(成“四”字口，发“哈”字劲).左脚向:左前方上半步。两膝微屈成“跨虎步”，身体稍前倾，腰背微作挺拔劲.同时两手顺势用虎爪劲划弧向前下扑按，左手在前位左膝之上,右手在后位右肋前方，先作扑劲，后作按劲。两眼平视前方。两脚抓地(图25)。而后吸气(由齿缝吸气).右脚收于右脚内侧，足尖点地，两手顺势划弧向回一抓.身体顺势向右转，此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。  搏斗势 接上势动作， 两手划弧顺势向回一抓,仍作上提劲收于两髋部。随之呼气(成“四”字口，发“哈”字劲)，左脚向左前方上半步，两膝微屈成“跨虎步”，身体稍前倾，腰背微作挺拔劲，下颌回收，臀部下坐，含胸收腹,同时两手顺势用虎爪劲向内上划弧，自中间向前猛扑(掌心向前).左手护于下倾前方(相距尺许)，右手护于心窝之前(相距半尺许),两臂外撑，劲在爪腕，两眼平视前方，两脚抓地(图26)。而后吸气(由齿缝吸气)，右脚收于左脚内侧。足尖点地，两手顺势划弧向回一抓，同时身体稍向右转，此为左势。右势则随呼气上右脚，动作与左式相同。如此一左一右反复练习。  5、猿式戏 猿步势 接预备势,左脚收于右脚内侧.脚尖点地.同时身体稍向左转，随之吸气，左脚上半步，如行于泥中，脚尖点地。两膝微屈。臀稍向下坐、成“坐弓步”。两手虚钩.左手划孤于左髓前。右手划弧置于右髋的稍外侧。下颌微收.含府缩项，两眼平视前方(图27)。而后呼气，右脚收于左脚内侧。足尖点地。同时身体稍向右转，两手划弧，虚按于两髋部，此为左势。右势则随吸气上右脚，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。  窥望势 接上势动作， 随吸气(先努嘴、气自齿缝吸人).左脚偏左上半步，两腿屈膝后坐、头身亦稍向左偏。左钩手顺势自胸而划弧向上提置于眉上方。两眼自钩手卜向在有窥里;右手顺势稍向后引、钓F右髋之稍后部(图 28). 而后呼气(目微开，气自齿缝用“嗨”字劲呼出),左手向方下划弧缓缓落}髋部(划弧下落时，由钩手变为虚掌).右脚顺势收于左脚内侧.足尖点地、同时身体稍向有转，此为左势。右势则随吸气上右脚，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。 献果势 接上势，随吸气(先努嘴，气自齿缝吸入),左脚偏左上半步，两腿屈膝后坐，两手自两髋向前外划弧并翻转掌心向上，五指分开并稍屈，随之屈肘仰掌，自胸前托至与眉平高，在两手上托时，身体稍向下坐， 缩颈仰头，目视两手中间(图 29)。稍停，随呼气(口微开，气自齿缝用“嗨”字劲呼出)，翻转两手自胸前缓缓下落至两髋外侧，右脚顺势收于左脚内侧，足尖点地，同时身体稍向右转，此为左势。右势则随吸气上右脚.动作与左势相同。如此一左一右反复练习。 摘桃势 接上势.随吸气(先努嘴，气自齿缝吸入)，左脚偏左上半步、两随屈膝后坐，两手变钩手后引，再顺势向前上划弧变掌自胸前上冲于两眉之间，左手稍高.右手稍低，两手距眉半尺许;缩颈仰头，窥视左手,意作摘桃(图30)。而后呼气(口微开，气自齿缝用“晦”字劲呼出),两手向两侧划弧缓缓下落至两髋外侧，右脚顺势收于左脚内侧.足尖点地,同时身体稍向右转。此为左势。右势则随吸气上右脚，动作与左势相同。如此，一左一右反复练习。 逃藏势 接上势，随吸气(先努嘴，气自齿缝吸入),左脚上半步，足尖点地稍向内扣，右脚跟顺势内收，两腿屈膝后坐。右钩手顺势向左有划弧,钩于右髋稍后处，左钩手向前，上划弧、钩于左乳之前，相距约尺许，身体稍向右转，顺势转头向右后窥视(图31)。而后呼气(口微升。气自齿缝用“嗨”字劲呼出)，两钩手同时可左平划一整圈，身体顺势转回原方向。右脚收左脚内侧，脚尖点地为虚步，此为左势。右势则随吸气上右脚，动作与左势相同。如此一左一右反复练习。 |
|
|
